Pilates szőnyeg vagy Pilates szőnyegen
A módszer Pilates Ez egy fizikai gyakorlatok rendszere, amelyet a 20. század elején Joseph Hubertus Pilates hozott létre. A gyakorlat Pilates Két alapvető stílusra oszlik: Pilates a földön, szőnyegen és Pilates gépekkel. Minden Pilates gyakorlat az erőn alapszik.
Hozzájárulnak erősítse az izmokat és ugyanakkor, rugalmasság fejlesztése. Ezenkívül folyamatos gyakorlása segít javítani képességeinket koncentráció és nyugtassa az elmét.
A Pilates alapjai
A pilates gyakorlatokat néhányan irányítják alapelvek, Ezek az elvek útmutatók, amelyek segítenek a gyakorlatok helyes végrehajtásában és a módszerhez kapcsolódó előnyök megszerzésében. Az alapelvek a következők:
- Igazítás
- Központosítás
- Koncentráció
- Ellenőrzés
- Pontosság
- Folyékonyság
- Lélegző
A Pilates gyakorlásának előnyei
A Pilates gyakorlatok folyamatos gyakorlása nagyon sok hasznot hoz a szervezet számára. Ezen előnyök közül néhány a következő:
- Javítsa az izomtónust
- Kalóriát égetni
- Sújt veszteni
- Növelje az energiaszintet
- Javítja a hangulatot és az önbecsülést
- Erősítse az immunrendszert
- Javítsa a rugalmasságot és az izmok mobilitását
- Az izomfájdalmak és sérülések megelőzése
- Helyes testtartás javítása
- Enyhítse a hátfájást
Pilates szőnyeg vagy szőnyeg
Nál nél Pilates Mat vagy szőnyeggel a Pilates módszer szőnyegen készülnek. A mozgásokat szabadon hajtják végre, vagyis a gépek segítsége nem előrelátható, bár a mozgásrutinokat szórakoztatóbbá tevő elemek is használhatók: súlyzók, rugalmas szalagok és/vagy golyók, tekercsek stb.
A Pilates számára használt szőnyegnek nem szabad túl magasnak lennie. A Pilates floor gyakorlatában különféle kiegészítők vannak, többek között:
- Labdák: Ezek a különböző méretű gömbök segítenek a mozgások stabilabbá tételében. Segítenek a rugalmasság javításában, az állóképesség növelésében és az izmok erősítésében.
- Rugalmas szalagok: Ez egy olyan elem, amely segíti a nyújtási gyakorlatokat a csomagtartó nagyobb stabilitásának biztosítása érdekében. Ezen felül fejleszti az izomerőt és az állóképességet.
- Varázskarika: Ez a kiegészítés ajánlott a lábak és a karok izomzatának nagyobb alakformálása érdekében. Ezenkívül segít összpontosítani a mozgások irányítását az Erőházban (hasi terület)
- Hengerek: Ez az elem növeli az egyensúlyt, és célszerű használni olyan esetekben, amikor kevés az izomerő. Helyi masszázs révén a feszültség-területek, különösen a hát enyhítésére is használható.
A legfontosabb a Pilates légzése
A szőnyeg stílusú Pilates gyakorlása lassú és sima, mindig kapcsolódik a lélegzethez és az elméhez, és a gyakorlatokkal a testig ér, anélkül, hogy erőltetné vagy kényelmetlenséget érezne.
Az alap Pilates légzés során az orrán keresztül, a száján keresztül pedig belélegez. A test megfelelő oxigénellátása érdekében nagyon fontos, hogy légzéskor jól kitöltsük a tüdőt. Minél nagyobb a légáramlás, annál nagyobb az oxigén, amely eljut a vérbe, és ezért a test minden sejtjébe, ami felkészíti az izmokat a munkára, javítva a vérkeringést és elkerülve a felesleges stresszt. Ugyanilyen fontos a tüdő teljes kiürítése, így elkerülhető a maradék levegő, amely hosszú távon piszkos lesz.