Kettlebell nagyszerű eszköz a fogyáshoz

Ez egy nagyon új eszköz a crossfit és a testépítés világában. A kettlebell vagy más néven kettlebell gyakran használják mindkettőhöz hipertrófia, mint az izomsérülések gyógyulása esetén (ficamok, elmozdulások ...). A gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi számunkra, hogy az igényeinknek megfelelően különböző funkciókat dolgozzunk. Ebben az esetben a súlycsökkentésre koncentrálunk ezzel a praktikus súlyzóval.

Fogyni a kettlebellel

Sok sport használja ezt a fajta súlyzót a sport modalitásának speciális mozgásaihoz és így egyszerre szerezzen erőt és motorikus készségeket, mivel egyik fő előnye a gyakorlatok átadása a sport világába.

De a kettlebell segítségével zsír is éghet. Észak-amerikai vizsgálatok megerősítették, hogy intenzív mozgások végrehajtása ezzel az eszközzel óránként akár 1100 kalóriát is elégethet.

A következő gyakorlatok segítenek aktiválni az anyagcserét és csökkenteni néhány plusz kilót:

Súlyzó tiszta: fogja meg a kettlebellt körülbelül a térd magasságában, és robbanásszerűen töltse be a mellkas magasságába. 15-20 ismétlés.
Robbanásveszélyes felvonó: az első mozdulat megegyezik az előző gyakorlattal, majd emelje a karját a súlyzót tartó fej fölé a kar külső részével. 10-12 ismétlés.
Guggolás: a kettlebellt mindkét kezével és a mellkasához fogva végezzen teljes guggolást anélkül, hogy a térd meghaladja a láb hegyét, egyenes háttal és a talp teljes felületével. 10-12 ismétlés.
Lengő: Törzsét előre hajlítva tartsa a súlyzót a lábai között. Ezután emelje fel teljesen karjaival a mellkas szintjéig. 12-15 ismétlés.
Lépés: két kettlebellel (egy-egy mindkét oldalon) végezzen hosszú lépést, amíg az első láb el nem éri a 90º-os szöget, oldalra nyújtott karokkal. 8-10 ismétlés.