Kevesebb, de keményebb edzés
Elfér
Formálódjon a lehető legrövidebb idő alatt. Ez az új edzőrendszerek maximuma, amelyek ma sikeresek az edzőtermekben. Nagy intenzitású gyakorlatok, amelyekkel izzadságot törhet és gyors eredményeket érhet el
A Queenax olyan testmozgás támogatása, amely jól kihasználja a helyet
Mivel a koncepció fitnesz –Megértve a fizikai aktivitás gyakorlatát az emberek egészségének javítása érdekében - az ágazat nem szűnt meg újra feltalálni magát. "Olyan iparághoz tartozunk, amely folyamatosan változik, ezért folyamatosan frissítenünk kell információinkat és ismereteinket, hogy megfeleljünk az ügyfelek céljainak" - magyarázza Marta Tiñena, az Aerobic & Fitness marketing igazgatója, a sportanyagok forgalmazásának vezető vállalata. és felszerelések Spanyolországban.
Ma a sportközpontok felhasználói túlnyomó többsége számára ez a célkitűzés fogyás, a alakformálás általános és javulás koordináció. Szórakozást, változatosságot és munkát kérnek tőlünk az edzőterem mellett is "- árulja el Antonio Montero, az Arsenal Madrid központjának sportkoordinátora." Az embereknek - teszi hozzá Marta Tiñena - egyre kevesebb idő áll rendelkezésre a testmozgásra, így az eredményekkel szemben támasztott igényeik és Az előnyök nagyobbak. "Ezek az ügyféligények új képzési rendszerek megjelenését vagy behozatalát váltották ki, főként az Egyesült Államokból.
Fogalma alatt funkcionális edzés, ezek a módszerek keresik a maximális teljesítmény a A lehető leghamarabb lehetséges. Antonio Montero szerint ezt úgy érik el, hogy "több izomcsoportot gyakorolnak egy láncban, nagy intenzitású munkára és intramuszkuláris koordinációra törekszenek, és ezáltal megnövelik az anyagcsere kiadásait". Mindez a folyamatos erőfeszítés nagyon rövid idő alatt súlycsökkenést és fizikai állapot javulást jelent, amellyel a gyakorlók továbbra is motiváltak maradnak, mert nagyon rövid távon látják az eredményeket.
Hasonlóképpen, és Bernat Buscà professzor szerint "az általuk javasolt gyakorlatok sokfélesége rengeteg motoros élményt tesz lehetővé, ami viszont egy meglehetősen harmonikus izomfejlődésnek kedvez, hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, és gyakorlatilag minden egyénnek kedvez a mozgás szabadságának. akik edző irányításával és felügyeletével gyakorolják "- mutat rá. Buscà a barcelonai Blanquerna Pszichológiai, Oktatási és Sporttudományi Kar sportedzéselméletének professzora.
A valóságban a funkcionális edzés koncepciója eredetileg "a rehabilitáció területén merül fel, hogy javítsa a sérülésekből való kilábalás folyamatait, és jobban közelítse őket ahhoz, amire az egyénnek vagy a sportolónak szüksége van" - mondja Buscà. Ehhez olyan speciális gyakorlatokat dolgoznak ki, amelyek utánozzák a mozgás azon jellemzőit, amelyekre a betegnek szüksége van a felépüléshez, hogy a sportolók visszatérhessenek a normál napi tevékenységekhez vagy az edzéshez. Ezt a képzési ötletet a fitnesz hogy a fizikai kondicionálás közelebb kerüljön az emberek mindennapi feladataik mozgás- és erőfeszítéseihez. Ugyanakkor "más szempontokra helyezi a figyelem középpontját, mint például a saját testének mozgásában történő irányítása (propriocepció) és a test egyensúlya "- mondja Buscà professzor.
Fegyelem a legnehezebbek számára Katonai kiképzés vagy nagy intenzitású intervall edzés? Míg az első az amerikai tengerészgyalogosok által végrehajtott gyakorlatok ihlette, továbbra is az edzőtermekben diadalmaskodik (bár gyakran új néven újrahasznosítják), a második a test rövid idejű maximalizálásából áll, rövid időközönként pihentetve a haladást, lépésről lépésre. A bokszon és a harcművészeteken alapuló edzések, vagy azok a keverékek, amelyek a különböző tudományágak kombinációjából adódnak, szintén divatosak. Mindenesetre nagy igényű képzési rendszerek, amelyek az eredmények maximalizálására és az idő minimalizálására törekszenek.
Jelenleg ami valóban meghatározza a trendet és gyökeret ereszt, az a crossfit , a fizikai felkészülés olyan módszere, amely napról napra egyre több követőt vonz, miközben az edzőtermek száma, amelyek ezt kínálatukban tartalmazzák, ugrásszerűen növekszik. A crossfit Ez egy programozott áramköri edzésből áll, rövid - általában körülbelül 50 perces - kardiovaszkuláris foglalkozásokkal, de nagy terheléssel és nagy intenzitással. Az eredmény, az izomerő növekedése, valamint az aerob kapacitás, a rugalmasság, a koordináció vagy az agilitás javulása. A súlyemelésre jellemző gyakorlatokkal más hagyományosabb gyakorlatokat is magában foglal, például ugrásokat, hasi terheléssel vagy fekvőtámaszokkal, és általában különböző anyagokat használ, amellett, hogy gyakran saját testtömegével dolgozik.
Marc Solà, a Reebok CrossFit BCN személyi edzője szerint ennek az új tornafegyelemnek a fő erőssége a "kreatív és folyamatosan változatos gyakorlatok és az önfejlesztés motiváló eleme. A rutin a fő ellenségünk, amikor formába akarunk kerülni". mindig ugyanazon edzés követése általában unalomhoz vezet, következésképpen a fizikai tevékenység elhagyásához ".
A fejlődés szellemének elősegítése érdekében a gyakorlók által elért időket és eredményeket mindig táblára írják, és minden alkalommal meg kell próbálni javítani őket. Valójában elmondható, hogy a crossfit lényegében versenyes események, amelyeket idő, intenzitás, ismétlés vagy forduló alapján lehet beállítani. Ennek az új tornafegyelemnek az a maximuma, hogy nem többet edzünk, mint amit el lehet viselni, és nem is kevesebbet, mint amire valóban képesek vagyunk. "Mindenki meghatározza a saját határát, de mindig igyekszik a lehető legnagyobb mértékben dolgozni, hogy javuljon a fizikai forma" - mondja Marc Solà.