Kezdje el futni, amit tudnia kell
A futás az egyik legnépszerűbb sport. De mit kell tudnia, mielőtt elkezdi futni? Hogyan lehet megállapítani, hogy megfelelően fut-e? Fogyni fogyni és izomtömeget lehet szerezni futással? Ebben a cikkben megadjuk a megoldást minden kérdésére.
Tartalomjegyzék
Kezdje el futni: 7 tipp, hogy könnyebb legyen az Ön számára
A futás megkezdése nagyon egyszerű, csak meg kell találnia egy módszert és rutint, amely megragadja. Tekintse meg 7 tippünket, hogy megtudja, hogyan juthat hozzá.
1. Legyen reális
Adj magadnak időt. Az első napon nem kell megpróbálnia 5 km-t, 30 percet futni megállás nélkül, vagy 2 órát szünetekkel. Eleinte elég, ha gyakorolsz 10-15 perc és hogy felosztod ezt az időt 1-2 perc futás és még pár perc séta közte. Amint tapasztaltabb lesz, lerövidítheti gyalogos szüneteit. Ha hetente kétszer futni megy, az jó kezdet.
Emlékezik: Futni indulni szórakoztatóbb, ha nem terheli túl magát. Gyorsabb leszel, könnyebbnek és energikusabbnak érzed magad. Ne terhelje magát túlzott erőfeszítéssel, és adjon időt a testének ahhoz, hogy formába lendüljön.
2. Tűzzön ki magának célokat
Ha célra gondol, nem veszíti el a motivációt. Tűzzön ki magának célokat, és fogalmazza meg azokat a lehető legkonkrétabban. Április elején kezdett el futni? Tehát az lehet a célja, hogy július 15-én 5 km-t 40 perc alatt lefusson. Vagy 10 km kevesebb, mint 45 perc alatt. Találni reális, ugyanakkor igényes célkitűzés .
3. Terv megtervezése
A futás megkezdésének és a cél elérésének legjobb módja az, ha van egy megalapozott terve mikor, hány kilométert és milyen gyakran elmész futni egy hétre. Nehéz neked megtalálni a futáshoz való helyet? Tehát jelöljön be néhány napot a naptárába, és szervezze meg magát, hogy ne maradjon le egyetlen napról sem.
Választhatja azt is, hogy fut-e dolgozni vagy hazajön, amikor befejezi a munkát. Abban a pillanatban, hogy beépíti ezt a rutint az életébe, nem kerül semmiféle munkába, ha futni szeretne.
Tipp: fedezze fel ingyenes képzési terveinket
Kezdő állóképesség-fejlesztési tervünk megkönnyíti az indulást ebben a világban. Azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalattal, a pulzusmérő edzés tökéletes javítja az állóképességet .
4. Kövesse nyomon a fejlődését
Így motivált marad. Használjon mobilalkalmazást vagy okosórát az összes futás nyomon követéséhez. Vagy írja le közvetlenül kézzel egy füzetbe. Ha valaha elveszíti a motivációját, vessen egy pillantást az első nap óta elért haladásra. Büszke lehetsz!
5. Keressen valakit, aki futni megy veled
Ki mondja, hogy nem futhat és beszélgethet egyszerre? Keressen valakit, aki futni megy veled. Győzze meg a barátját, hogy minden héten elmegy kávézni, vagy használja azokat a szabad pillanatokat, amelyekben a barátaival tartózkodik, anélkül, hogy bármit is tenne közös edzés . Így a lustaság nem fogja eluralkodni, ha nem akar futni menni, és az idő kétszer olyan gyorsan telik.
6. Keresse meg a szükséges inspirációt
Néha elfogy a motiváció. Különösen akkor, ha esik az eső, és kint hideg van. Ezekben az esetekben az inspiráció segít adja meg azt a kis lökést, amire szüksége van és kerülje a motiváció elvesztését. Kövesse a sportolókat a közösségi médiában, olvasson sportmagazinokat és fitness platformokkal ellátott cikkeket a különböző platformokon, és csatlakozzon az online közösségekhez. Amint látja, hogy mások is képesek, akkor Ön is.
7. Bízz a divatban
Mi köze a divatnak a futáshoz? Nos, nagyon sok. És meg kell találni a megfelelő papucs számodra kulcsfontosságú a futás megkezdése. Nem arról van szó, hogy a legszebbeket kell kiválasztani, hanem azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a lábának. Rájuk találni: nekik már az első lépéstől tökéletesnek kell lenniük.
A lábad, a csípőd és a lábad anatómiája az, ami miatt a cipő neked megfelelő vagy sem. Ha teheti, próbáljon meg megtalálni egy olyan üzletet, amelyből Ön válik Ingyenes próbaverzió a futópadon.
Ha a cipőkön kívül az egész ruhát is szeretné megszerezni és vásárolni sportruházat, Nem mi fogjuk megmondani, hogy ne tedd. A futáshoz tervezett ruházat lélegző és nagyon jól alkalmazkodik a testhez. A kényelmes rövidnadrág és a pamut póló azonban ezt is megteszi. Attól függ, hogy mit szeretsz.
Aranyszabály: megütni azokat a ruhákat, amelyekbe befutsz, öltözz úgy, mintha melegebb lenne, mint amilyen valójában.
Hogyan kell helyesen futni
Könnyű megtalálni a helyes futási módot. Már ismeri az alapokat, és készen áll arra, hogy kimenjen az első verseny befejezéséhez? Tökéletes! De mielőtt elindulna, olvassa el a következő tippeket.
Találja meg a ritmusát
A futási sebesség az egyik legnehezebb paraméter, amellyel a kezdők találkoznak a futás nemes művészetében. Nincs ajánlott normál sebesség, de van egy szabály: képesnek kell lennie arra, hogy futni tudjon olyan ritmus, amely lehetővé teszi, hogy nyugodtan folytasson beszélgetést egy másik személlyel .
A tökéletes ritmus személyes célunktól is függ. A ritmus, amelyet követnek intervallum edzések sokkal gyorsabb, mint például az ellenállóképzés.