Kezdje el kontrollálni a testsúlyát egy egészséges reggelivel; A Tiltott alma
Mit kell tudni a reggeliről:
Az egészséges reggeli felpörgeti az anyagcserét, ami szintén segít bennünket energiában tartani reggelenként, valamint segít elkerülni az egészségtelen harapnivalókat a nap további részében ebédig. Hasonlóképpen, ha a reggeli során bizonyos különleges tulajdonságokat követnek, akkor ez egy további erőfeszítés a fogyás megkezdéséhez, éppen ezért bemutatunk néhány pontot az egészséges reggelivel kapcsolatban
Mit szabad kerülni a reggelinél
Reggeli nélkül
A reggeli elfogyasztása nem ad semmit a testünkhöz, se kalóriát, se tápanyagot, se fehérjéket. Általában előfordul, hogy a reggeli kihagyásával az étkezések között elkezd falatozni, hogy megkapja a tevékenységéhez szükséges energiát. Ellenkező esetben, ha semmi sem kerül elfogyasztásra, az éjszaka folyamán felhasznált víz- és tápanyagtartalékok testünket nehéznek és kimerültnek érzik.
Egyszerű szénhidrát reggeli
Ez a fajta reggeli magas kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony tápanyagtartalmú lesz. Ha egy egyszerű szénhidrát alapú reggelire vágyik, akkor csak gyors energiát fog érezni, de ez alábbhagy, fáradtnak érzi magát. Ennek oka az ilyen típusú ételek magas glikémiás indexe, az alacsony százalékos arány mellett: fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy fenntartsák az egyensúlyt az energiában, amellyel teljesíteni tudják a napi tevékenységeket kimerültség nélkül.
Kulcsok reggelire, amelyek segítenek a fogyásban
Sovány fehérje
Ha egy kevés sovány fehérjét tartalmaz a reggelibe, az segít emésztőrendszerünk elfoglaltságában, miközben hosszú távú jóllakottságot nyújt. Ekkor adhat hozzá egy kevés fölözött joghurtot, tejet, tojásfehérjét vagy túrót.
Rost
Reggelinkben egy kis rost, amely teljes kiőrlésű gabonából vagy zöldségből áll, ideális szénhidrátokhoz, ha fogyni akar. Ez a rost csökkenti ételeink glikémiás indexét is, sokkal hosszabb ideig biztosít energiát és jóllakottságot, a teljes kiőrlésű gabonák nagyon hasznos rostokat tartalmaznak reggelinél