Kezdő lépések az egyszerű szakaszos böjtöléssel
Figyelembe véve az időszakos éhomi protokollok hatékonyságát a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében (Varady, Bhutani, Church és Klempel, 2009), valamint azokat a további előnyöket, amelyeket gyakorlatuk az egészségre hozhat, a cél az, hogy szakaszos böjtprotokoll, amelyet a magas betartás és az egyszerű megvalósítás érdekében terveztek. Tartalmaz:
Minden nap 16 órás időszakos böjt, az etetési idő kb. 14 órakor kezdődik, amikor az étkezés minden ember számára szokásos (± 1 órás tartalékkal; rendszeresnek kell lennie, mert a test megszokja a szokásokat), és 8 órával később zárul. Ebben a 8 órás periódusban bármit fogyaszthat, amit csak akar.
- Lehet, hogy eszünk mást, bár valószínűleg nem tudjuk kompenzálni azt az ételt, amelyet a böjti időszak alatt abbahagytunk.
- Mindenesetre, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, mivel növekszik a növekedési hormon, stimulálódik az izomtömeg kialakulása, amely anyagcseréje miatt középtávon több kalóriát éget el.
- Ezenkívül az inzulin testének megtisztítása az éhezési szakaszban javítja az inzulinrezisztenciát és a glükóz homeosztázist, ami segíthet csökkenteni az édes ételek utáni vágyat.
Magyarázat arra, hogy miért javasoljuk, hogy ezt a protokollt szakaszos böjtöléssel kezdjék:
Gyors
Az éhezési időszak kisebb (16 óra), de minden nap (összehasonlítva a másnapi 24 órás éhomi protokollokkal). Ez alapvetően azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, és nem fogyaszt olyan kalóriát, amely megszakítja a böjtöt étkezésig. És onnan vacsoráig bármit megehet, amit csak akar.