Kezdő sí kézikönyv
A kesztyű nem csupán ruhadarab, és az általuk elvégzett, védett és védett funkciók ugyanolyan fontosak, mint a deszkák vagy csizmák. Az anyagoknak vízállónak és ellenállónak kell lenniük, a felhasznált szövetek pedig megegyeznek a Gore-tex és Nylon anyagból készült, vízálló anyagokból készült, de nagy légáteresztő képességű kabátokkal vagy síruhákkal.
Ellenőrizni kell, hogy a kesztyű jól illeszkedik-e a csuklóra, annak megakadályozása érdekében, hogy a hó belsejébe kerüljön, és annak belseje nedves legyen. Győződjön meg róla, hogy nem nagyok, ennek a sportágnak a felhasználói, különösen a kezdők körében nagyon gyakori gyakorlat egy kölcsönző kesztyű kölcsönkérése, amelyek általában nem síkesztyűk, nem elég jók vagy egyszerűen nem megfelelőek. mindig ellenőrizze, hogy nem vízállóak-e, ha már késő, és a kezei meg vannak fagyva és levágva.
A kezek az egyik legkiszolgáltatottabb részei a hidegnek, és ha gyengén védik őket, akkor sok sérülést okozhat, mivel a hó nagyon koptató. Célszerű két pár kesztyűt vinni, néhány vékonyabb és kényelmesebb belül, amelyek általában selyemek és megakadályozzák a kéz nedvesedését. Melegen tartják a kezet. Mindkét kesztyű használatát csak nagyon alacsony hőmérsékleten szabad hagyni.
Egyéb tippek: Ne hagyja megszáradni a radiátorokon, különösen, ha bőrből készültek, mert elrontja őket. Egy nap síelés után próbáljon adni nekik egy kis krémet, például a nivea-val meghosszabbítja a kesztyű életét.
KISEGÍTŐ GYAKORLATOK A KÖZVETLEN LEJÁRÁSRA.
A következő gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek a következő érdekes szempontokra összpontosítanak:
* egyensúlyhiány.
* szélű sílécek.
* a test dönthető középpont nélkül.
* az átlagos hajlítás hiánya néhány vagy az összes ízületben.
* enyhe testforgatás.
* rossz súlyeloszlás és túlzott testfeszültség.
A síelés, mint a téli sportok többi része, amelyet bármely évszakban lehet gyakorolni, az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb energiafelhasználással jár. Ezért, ha ki akarjuk használni a sínap maximumát, kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk a fejleszteni kívánt tevékenységnek megfelelően. Ezekben az esetekben a reggeli válik a nap fő étkezésévé.
Másrészt a síelés nagy folyadékveszteséggel jár, amely időnként észrevehetetlen lehet a test alacsony hőmérsékletének köszönhetően. Ezért célszerű egy üveg vizet, néhány sütit vagy diót magával vinni.
A jó étrend elengedhetetlen az esetleges sérülések megelőzéséhez is. Ehhez a legjobb az ételeket az étkezési piramis alapján választani, vagyis mérsékelten fogyasztani édességeket és zsírokat, valamint nagy mennyiségű gabonafélét, zöldséget és hüvelyeseket. Célszerű az étkezések közötti étkezéseket is korlátozni azokra az ételekre, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, és rengeteg folyadékot fogyasztanak, kivéve a szódát vagy a kávét.
Egy jó reggelit
Az úgynevezett "téli sportok", amelyeknél a síelés a legnagyobb tényező, különleges felkészülést igényelnek, és ennek a készítménynek elengedhetetlen része a megfelelő étrend fogyasztása. Ezekben az esetekben a reggeli a nap fő étkezése, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben élvezzük a síelést, vagy éppen ellenkezőleg, az első váltáskor elfáradjunk. Hasonlóképpen fontos tisztázni, hogy minden embernek jellemzőinek és igényeinek megfelelően kell reggeliznie, vagyis egy fiatal snowboardos, aki egész nap a hegyekben tölti vad ütemben a síelést, nem fogja megenni ugyanazt, mint egy idősebb személy vagy gyermek, akik lazábban élvezik ezt a sportot.
Az első esetben a reggeli magas kalóriatartalmú, könnyen emészthető és bőséges lesz, mivel általában nem eszik meg estig. Ezért szénhidrátokban gazdag ételeket, például gabonaféléket, pirítóst vajjal, lekvárral, mézzel, piskótával stb. A fehérjékből nem hiányozhat alacsony zsírtartalmú ételek, például sonka, tojás vagy kolbász. A reggeli elkészítéséhez vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcslét, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket (sajtot vagy joghurtot) fogyaszthat. Azoknak a síelőknek, akik nyugodtabban akarják venni a napot, a reggeli nem lehet olyan bőséges. Csak egy gyümölcslé, egy kis pirítós és tej, hogy gond nélkül kitartson a következő étkezésig.
Másrészről, a síelés mind fizikai igényei, mind pedig a környezete miatt nagyon magas energiafogyasztással és nagy folyadékvesztéssel jár, amely alkalmanként észrevehetetlen lehet az alacsony hőmérséklet miatt. a szervezetnek ki van téve. Ezért célszerű egy üveg vizet, néhány sütit vagy diót, lehetőleg szilva vagy mazsola magával vinni. Ez megakadályozza, hogy túlságosan elfáradjunk, vagy megszerezzük a rettegett "madarat". Ez a szempont különösen fontos olyan gyermekek vagy idősek esetében, akiknél a legvalószínűbb a kiszáradás anélkül, hogy észrevennénk. Végül fontos, hogy a testnek legalább 7 órás alvást biztosítsunk, ha nem akarjuk teljesen kimerülten elérni a következő napot.
Az ék oktatási rendszer programozásának általános szempontjai.
· Célok: Bevezetni a fékező ék helyzetének tanítását, a síelő számára egyszerű és alapvető eszközöket biztosítani az önkéntes sebességszabályozáshoz.
Tartalom: Fékék.
Szint: kezdő.
· Hely: Alto Campoo sípálya.
· Track: Kezdő pályák. Kezdje az elméleti magyarázatot és a gyakorlati bemutatást, néhány kivégzés mellett ugyanazon a leszálláson; hogy ezután folytassa a kezdő pályák használatát, fokozatosan növelve azt a magasságot, amelyen leszállunk a mechanikus közegről (korong vagy süllő). Amint a csoport szintje megnő, a libegő is használható. A kezdő pálya telítettsége esetén, és amennyiben a hallgatók szintje lehetővé teszi, egy másik pálya használható, amelyhez akasztóval lehet hozzáférni.
A pálya nehézsége: Zöld (nagyon könnyű).
1. Feladat
· A gyakorlat leírása: A nyak, a váll, a könyök, a csukló, a térd és a boka együttes mozgékonysága.
· Érdeklődési szempontok: Próbálja meg biztosítani, hogy az intenzitás növekedése progresszív legyen, és hogy a különböző ízületek minden mozgási lehetőségét dolgozzák fel.
2. gyakorlat
A gyakorlat leírása: Általános izomrugalmasság.
Érdekes szempontok: Próbáljon meggyőződni arról, hogy az intenzitás növekedése progresszív, és hogy az izomrugalmasság minden lehetőségét kihasználják, különösen a síelésben leginkább érintett izmok (az alsó végtag izmainak, nagyobb érdeklődésnek örvendenek az izomzat iránt). adduktorok, quadriceps és combizmok.