Edzés a futópadon - On My Training Cipőm
Semmi sem jobb az egészségünk számára, mint a futás vagy bármely más sport gyakorlása, szabadban. Néha azonban az időjárás, mások az időjárási viszonyok miatt kénytelenek vagyunk bizonyos futóedzéseket edzeni, az edzőteremben. A priori unalmas és monoton lehet. De mit gondolsz, ha különböző típusú futópados edzéseket látunk, és így hatékonyan edzünk, unatkozás nélkül?.
Ma hozlak neked 5 fajta verseny amikor nem tudunk kifelé futni: futópad edzés, amely megfelel a foglalkozás különböző céljainak. És ezenkívül a LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ A KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOKHOZ - ERŐSÉG
KÉPZÉS A FUTÓPADON
Abból indulunk ki, hogy ha szeretsz futni és/vagy sportolni, nincs más, mint a szabadban csinálni, és ezzel kihasználni azokat az előnyöket, amelyeket a szabadban végzett testmozgás és testmozgás hoz.
Biztos vagyok azonban abban, hogy néha ez történik, mint én, és különféle okokból át kell mozgatnunk a futást az edzőterem futópadjára. Vagy azért, mert későn hagyja el a munkát, vagy azért, mert a külső hőmérséklet túl hideg vagy túl meleg; Lehet, hogy munkabeszélésben van, vagy bármilyen más körülmény, amely nem teszi lehetővé, hogy időben kimenjen, hogy kifusson.
Azok számára, akik nagyon fáznak, mint én, biztos vagyok abban, hogy ezek a javasolt ülések sokat segítenek Önnek, ha a külső hőmérséklet rendkívül hideg. Alternatív megoldás, ha nem hagyja ki a tervezett edzést és ugyanakkor hozza ki a legtöbbet a futópadból vagy más kardiógépekből az edzőteremben.
De a "futásban" kezdőknek, a zsírtömeg-veszteséget keresőknek, a triatlonistáknak, a crossfitereknek is ... változatos foglalkozások ettől repülni fog az idő miközben élvezzük a foglalkozást.
Tudomásul veszem, hogy a futópadon futó edzések általában unalmasnak és monotonnak tűnnek. Igaz? Nos, hogy ez ne történjen meg, és eredményessé, élvezetessé és szórakoztatóvá tegye a foglalkozást, ma hozok nektek többet edzés a futópadon való futáshoz különböző célok alapján.
Ezek olyan edzések, amelyeket általában azokon a napokon szoktam végezni, amelyeket vagy időhiány, az edzés ideje miatt, vagy amikor a külső hőmérséklet túl hideg (nyáron pedig túl meleg). Az ötlet az, hogy ne hagyja ki az edzést, és a lehető legjobban optimalizálja azt a futópadon, a foglalkozás céljától függően.
Ezekkel a futópados tréningekkel egy sor normál foglalkozás áll rendelkezésünkre, mint alternatív lehetőség a szabadtéri futáshoz, sőt (az esettől függően), mint konkrét foglalkozások.
Mi több, hogy befejezze a munkamenetét, vagy tedd meg előtte, hagylak téged a LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ 5 erősítő gyakorlattal tetőtől talpig . A cél az izomtónus, az erő és a stabilitás javítása a jobb futás és a sérülések elkerülése érdekében.
Töltse le ingyen ezt a dokumentumot
A dokumentumhoz való hozzáféréshez csak a Hírlevelemre kell feliratkoznia. Ha már feliratkozott, a tartalom eléréséhez mindenképpen hagyja meg adatait.
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
A FUTÓMŰ ELŐNYEI
Véleményem szerint számos érdekes és pozitív dolog van a futópad futásával kapcsolatban. Egyrészt állandó sebesség megteremtése, valamint változó és eltérő meredekségű edzés. Két változó, amelyekkel nagyon változatos munkameneteket hozhatunk létre.
- Kiegészítés az erőgyakorlatok/áramkörök blokkjai között
Másrészt, a futópad és más kardio gépek az edzőteremben, erőforrásként felhasználhatjuk őket a tornateremben végzett kardiovaszkuláris munkára is. Amellett, hogy a bemelegítés részeként használom, rendszerint rövid intervallumokat vezetek be egyes gyakorlatok sorozatai között, vagy ha funkcionálisabb mozdulatokkal végzek testmozgást.
- Speciális gyakorlatok a futástechnikában
Érdekesnek tartom a futástechnikai munka során a speciális "gyakorlatok" gyakorlását az ütem, a testtartás, az alátámasztás korrigálásához.
A testünk funkcionalitásának és természetes biomechanikájának visszaszerzése érdekében futás közben a futópadot mezítláb (zoknival, mivel nagyon koptató a bőrre) is futtatom. 25 perc mint technikai gyakorlat és természetesebb támogató érzések keresése.
Lássuk most ezeket a javaslatokat a futópad speciális edzéseiről, hogy elmentse őket a kedvencek közé.
Az én szemszögemből ragaszkodom ahhoz, hogy ideális dolog futni, sétálni a parkba, a mezőre ... és ezeket a lehetőségeket meghatározott időpontokban kihasználni.
Ne felejtsen el dolgozni a pulzusmérővel a pulzus szabályozásához.
Ebben az esetben a HIDRATÁCIÓ Különösen fontos, mivel beltérben végzett verejtékezés, valamint a környezeti hőmérséklet magasabb. Ez magasabb pulzusszámhoz vezethet.
A KÖNYVMESOROS MUNKATÍPUSOK TÍPUSAI KÜLÖNBÖZŐ CÉLOKKAL
Fogyás/aerob alapmunka
Ebben az esetben a cél egy olyan edzési zónában dolgozni, amelynek fő anyagcsere útja a zsír oxidációja. Így a futópadon kezdőktől kezdve a tapasztaltabbakig állandó, ellenőrzött és zökkenőmentes tempóban dolgozhat, amely lehetővé teszi a tisztán aerob edzészóna fenntartását. Általában úgynevezett 2. zóna aerob bázis, amely nem haladja meg a maximális pulzus 70% -át.