Kezdő útmutató a fogyáshoz erősítő edzéssel
Ha ésszerűen jó fizikai állapotban van, és le kell fogynia néhány kilót, akkor nézze meg nagy teljesítményű zsírvesztési programunkat. De ha sokat kell fogynod és kevés tapasztalatod van az edzésprogramokkal kapcsolatban, akkor ez a program neked szól. Ez a gyalogláson és a súlyemelésen alapul, és magában foglalja az úgynevezett "körprogram" heti munkamenetét is.
Az alapok
Szerezzen be egy orvos engedélyt
Nagyon jó, ha a túlsúlyos embereket a személyi edzők megverik a valóságshow-kban, de meg kell győződnie arról, hogy nincsenek megalapozott orvosi okai a rendszeres testmozgás hiányára, különösen, ha hosszú évek óta ülő ember vagy. Orvosa megnyugtathatja erről.
Mozgás közben többet mozgás közben
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek általában kevésbé mozognak a mindennapi tevékenységek során, ami a túlsúly oka lehet vagy lehet. Mindenesetre valószínűleg ördögi kör. A további véletlenszerű mozgások a nap folyamán kulcsfontosságú tényezők a fogyás alapjainak megteremtésében.
Séta, séta, séta
Keverheti ezt lassú futással, ha akarja, de legalább 40 perc gyors séta, heti hat nap legyen a célja. Megteheti futópadon, járdán vagy a parkban.
Hajtson végre három súlyzó súlyozást
Könnyű hozzáférést biztosít az edzőteremben található súlyzós edzőeszközökhöz, ahol készen állnak a szabad súlyok és gépek. De a súlyemelés könnyen elvégezhető az edzőteremben vagy otthon.
Próbálja meg kényelmesen elhelyezni a súlyokat a ház körül, így könnyen kiszivattyúzhat néhány tucat ismétlést más tevékenységek között, vagy akár tévénézés, videók vagy zenehallgatás közben. Nézze meg a kezdő forrásokat, hogy megismerje a súlyzós edzés működését.
Végezzen hetente körkörös edzést
Használja ezt az áramköri programot, és szükség esetén módosítsa, lassítva, hogy legalább három áramkört teljesíthessen. Ezt úgy tervezték, hogy egy kicsit keményen dolgozzon, ezért tegyen meg mindent. Többet fog lélegezni, és izzadnia kell.