Kickboxing Cardio Workout - 400 kalória
A kick-box egy nagyszerű edzés, amelyhez csak néhányszor van szükség sajátítsd el a mozdulatokat és nagyon jól érzi magát otthon.
Természetesen, ha otthoni edzésről beszélünk, akkor azt értjük keményen dolgozzon, és törekedjen arra, hogy lépést tartson a képzéssel, ami teljesen megéri, figyelembe véve az elégetendő kalóriamennyiséget.
Igaz, hogy a kick-box évek óta létezik, és hogy ez egy brutális sport, amely a hihetetlen szív- és érrendszeri állóképesség és a sebesség a győzelemhez.
Bár ezt az edzést nem arra tervezték, hogy harcra edezze, mégis megteszi tartalmazza a kickbox fizikai igényeit és lényegét és egy kihívást jelentő kardió edzésbe tereli, amely annyi kalória elégetéséhez vezet, mint egy profi bokszoló.
Amikor a rutint végzi, van néhány dolog, ami segít megmaradni sérülésmentes és aktívan fogják tartani a kalóriaégetést.
Először győződjön meg róla, hogy marad-e a lábgolyókra támasztva és abban, hogy a súlyát folyamatosan egyik lábáról a másikra helyezze.
Akkor soha ne üss vagy rúgj a legnagyobb mértékben, mindig tartsa az ízületeit "puha", ha összezsugorítja a karját vagy a lábát, mielőtt elérné a teljes meghosszabbítást.
Ez nemcsak az ízületeket védi meg a hipernyúlás sérülésének kockázatától, hanem az is növelje az elégetett kalóriák mennyiségét.
Is, tartsa szorosan a hasát és mozgassa, amilyen gyorsan csak tudja, amikor eltalálja és rúgja a mozdulatokat.
Minél erősebben nyomja össze a hasát, és annál gyorsabban mozog a maximálisan kontrollálható erővel, az megduplázza az elégetett kalóriák számát ezen edzés közben.
Kalóriaégési becslések
Becsléseink szerint ez a kardió kick-box edzés elégetni fog percenként 10-15 kalória, és kb Összesen 270-405.
Alább van egy a leírt mozgások gyors leírása, csak tartsd észben, hogy az általad végzett mozgások csak aerob edzésre szolgálnak, és nem kick-box versenyeken való felhasználásra.
Találatok
Döf
Közvetlen ütés azzal a kézzel, ami benne van főtest
Kereszt
Közvetlen találat a hátsó karról/hátsó kar