KIEGÉSZÍTÉS IMMUNRENDSZERÜNK B-CSOPORTJÁNAK VITAMINJAI ÉS D-VITAMINJÁNAK (II) -

Szerző: Dr. José Manuel Pérez Orquín | Vezérigazgató - orvosi tanácsadó - PowerGym

kiegészítés

Folytatom utamat a kiegészítéssel, és hogyan segíthet erősíteni immunrendszerünket.

Pár hete beszéltem a jól ismert és szükséges C-vitaminról, de másrészt, A B csoport vitaminjai nem maradhatnak el. Beszélek a jelentéséről is D-vitamin, amelynek jelenleg nagy jelentőséget tulajdonítanak, és meglátjuk ennek az okát.

Mielőtt elkezdenék beszélni ezekről a vitaminokról, emlékeztetlek néhányat irányelvek arról, hogyan erősíthetjük immunrendszerünket:

  • Minimalizálja a stresszt.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Kövess egyet egyensúlyi étrend gazdag gyümölcsben és zöldségben.
  • Kövess egyet megfelelő higiénia.
  • Csökkentse a zsír- és alkoholfogyasztást.
  • És van egy pihenés és alvás.

Ha még ezen irányelvek betartása mellett is pluszt akarunk adni immunrendszerünknek, ne hagyjon félre vitaminokat, ásványi anyagokat vagy probiotikumokat, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel lehet bevenni.

Tudja, hogy mely vitaminok alkotják a B csoportot, és mit segítenek a testünkben?

Az úgynevezett B komplexet alkotó vitaminok a következők:

  • B1 (tiamin)
  • B2 (riboflavin)
  • B3 (niacin)
  • B5 (pantoténsav)
  • B6 (piridoxin)
  • B9 (folsav) - PABA (para-amino-benzoesav, a vitamin része)
  • B12 (kobalamin)
  • B13 (orotsav)
  • B15 (Pangaminsav)
  • Biotin (más néven H-vitamin)

A leggazdagabb ételek ebben a komplexben a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a máj.

A B-vitaminok, amelyeket diétánk során fogyasztunk, segítik testünket az energia megszerzésében. Ezeket a vitaminokat is hozzájárulhat a vörösvértestek kialakulásához, a bőr jó állapotának fenntartásához vagy az idegrendszer egészségéhez. Ha valamelyik B-vitamin hiánya van, akkor betegségben szenvedhetünk, például ha hiányzik a B6- vagy B12-vitamin, az vérszegénység oka lehet.

Ismerje meg a B-vitaminok főbb funkcióit

A főbb funkciókról általános módon fogok beszélni, nem pedig a csoport egyes vitaminjairól:

  • Részt vesznek a szénhidrátok glükózzá történő átalakításában. Ez a funkció nagyon fontos a sportolók esetében, mivel a sportban nagyobb az energiaigény, ami főleg az étrendben elfogyasztott szénhidrátok átalakulásával valósul meg. Ebben az átalakítási folyamatban nagy szükség van a B csoportba tartozó vitaminokra, amelyek kimerülhetnek ebben a folyamatban. Ezért sok sportoló úgy dönt, hogy kiegészíti ezt a hiányt.
  • Vannak szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez.
  • Vannak létfontosságú a jó izomtónus szempontjából.
  • Vannak nélkülözhetetlen a bőr, a haj, a szem, a száj és a máj jó egészségéhez.