Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Manapság a fitneszipar több ezer táplálékkiegészítővel telített, kezdve egyszerű fehérjeporokkal, olyan nevekkel, amelyek inkább tudományos osztálynak, mint ízlésnek tűnnek. Ezt meglehetősen nehéz kiválasztani egy kezdő és/vagy a költségvetésben részesülők számára.
Tehát mi működik valójában? Milyen kiegészítőkkel járhat egy kezdő?
Mielőtt belevágnék a véleményem szerint nélkülözhetetlen kiegészítőkbe, fontos megjegyzést kell tennem. A kiegészítők csak annyi, hogy kiegészítik az étrendet, az edzést és a pihenést. A kiegészítés fokozhatja kemény munkáját, hogy elérje végső célját, a kívánt testalkatot.!
1. Tejsavófehérje
Az első számú lehetőség a fehérje-kiegészítésre szinte mindenki számára a tejsavófehérje. A tejsavófehérje sokkal gyakoribb, mint gondolnád, sőt, ez a tejben található két fehérje egyike, a másik a kazein.
A tejsavófehérjét kivonják a tejből, majd a többi szénhidrátot és zsírt eltávolítják, hogy a lehető legtisztább fehérje maradjon.
A tejsavófehérje a „legszükségesebb” kiegészítő egy edzés és étrend programban. És jó okkal, mivel a tejsavó a legfontosabb izomépítő aminosavak (elágazó láncú aminosavak), a leucin, az izoleucin és a valin kiváló forrása.
Ezek a kulcsok a fehérjeszintézis elindításához¹.
Kimutatták, hogy a tejsavófehérje fokozza a zsírégetést is. Jeff S. Volek, Ph.D., RD, tanulmányában azt találták, hogy a tejsavófehérje minden más módosítás nélkül történő hozzáadásával az étrendbe az alanyok elvesztették a zsírt és új izomszövetet építettek2.
A vegánok választhatnak:
- A kenderfehérje, a barna rizs fehérje, borsófehérje, vagy próbáljon meg egy kombinációt fehérjével vegán keverék, amely adagonként esszenciális aminosavakat és több mint 20 g fehérjét is tartalmaz!
Mikor és milyen adagot kell bevenni?
- A tejsavó fogyasztásának leggyakoribb módja az edzés utáni (legfeljebb 30 perccel az edzés után), ez egy jó módszer a tejsavó étrendbe való belefoglalására, csak keverjen össze 1 evőkanálot (általában 20-30 g) vízzel vagy tejjel. preferenciákhoz.
- A tejsavófehérje azonban bármikor felhasználható, ha jó fehérjeforrást keres; akár reggeli, dél, vagy lefekvés előtt.
2. Kreatin-monohidrát
A legtöbb tesztelt és kutatott kiegészítő a piacon a kreatin-monohidrát. A kreatin-monohidrát egy szerves sav, amely természetes módon megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hal és a hús.
A kreatin segít azoknak, akik nagyobbak, erősebbek és jobban teljesítenek. Úgy működik, hogy energiaforrásként működik az anaerob munkákban, mint például a súlyemelés, a sprintelés és minden más, ami rövid, gyors mozgást igényel. Azt is kimutatták, hogy két módon növeli az izomfehérje szintézist: