Ázsiai étrend Ⓜ Ázsiai tippek Amino
✔Titkok a japán étrendről
✔ Alapvető ételek az ázsiai étrendben a fogyás érdekében
✔Példa a keleti étrendre a lépés elvesztésére
✔Hagyományos kínai étrend
✔Koreai étrend fogyáshoz
✔ Vannak kövér ázsiaiak ?
Nagyon nehéz elhízott japánt vagy kövér kínait vagy koreait látni. Míg egyesek úgy vélik, hogy ez a nagy mennyiségű bevitelnek köszönhető
mások szerint ez az étel nem előnyös. Bárhogy is legyen, egyértelmű, hogy ez egy olyan népesség, ahol az elhízás alig van jelen.
Mi ez? És mit tanulhatunk tőlük annak érdekében, hogy fogyni akarjunk? Tehet valamit, hogy hasonlítson rájuk?
Egészséges étrendjüknek és életmódjuknak köszönhetően mind az ázsiai nők, mind a férfiak a leghosszabb és legegészségesebbek a Földön.
Japán az első helyen áll a fejlett világ legalacsonyabb elhízási aránya szempontjából, ezért jó lenne tőlük tanulni, hogyan lehet fogyni.
Nyilvánvalóan van egy genetikai elem, de ezekben az országokban az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban alkalmazott szokások, amelyek befolyásolják a fogyás képességét, sok köze van ehhez.
Itt megmutatom, melyek ezek a szokások, és megtanulja, hogyan profitálhat belőlük a fogyáshoz, a fogyáshoz, a jó megjelenéshez és a jobb közérzethez, ami a legfontosabb.
✔ Hallottál az ázsiai étrendről ?
Valójában számos tanulmány foglalkozik ezzel, amelyek elmondják nekünk az ilyen típusú étrend előnyeit.
A friss ételek, kis mennyiségű ételek, növényi italok, rizs, hal ... egyszerű finomságok, amelyekből tanulhatunk, és amelyek segítenek abban, hogy lefogyjunk néhány kilót.
Mersz még egy kicsit többet megtudni a japán étrendről?
✔A japán étrend titkai
Nagyon hosszú életű populáció, szinte nincs elhízás
Így van, a statisztikák arra szolgálnak, hogy megmutassák, hogyan élnek tovább Japánban az emberek. És a kulcs nem csak az étrendben rejlik, ami elengedhetetlen az olyan finomságoknak köszönhetően, mint a teriyaki vagy a sushi.
Ha nem is az élet szokásaikban. Annak ellenére, hogy nagyon munkaorientált népesség, tudják, hogyan lehet stratégiájuk a pihenésre,
élvezni a természetet, gyakorolni a kikapcsolódást, és napi és kicsi és egészséges életmódot folytatni.
Nem is nagyon szokás megszállott embereket látni ebben az országban. Valójában a női népességnek csak 3% -a rendelkezik elhízási rátával.
Hogyan csinálják ezt? Talán a nyers lazac miatt? Vagy a szezámmagjai miatt vannak, amelyek szerintük annyi erőt vagy energiát nyújtanak?
A valóság az, hogy a japánok nagyon egyszerű irányelveket követnek, amelyeket majd elmagyarázunk Önnek.
De milyen a japánok étrendje?
Az első kulcs nagyon egyszerű, a japánok mindig friss ételeket fogyasztanak, és csökkentett adagokban.
Mit is jelent ez?
milyen ételeket jellemez a minőség és nem a mennyiség. Vagyis semmilyen ipari élelmiszer vagy mikrohullámú sütőben nem melegíthető étel,
nem finomított liszt, zsíros étel ... csak friss és természetes ételek.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az étkezés módja.
Lassan és önelégülten. Minden falatot sietség nélkül ízlelnek meg, élvezve az ételeket. Soha nem jut el az empalago-ba, nagyon vigyáznak a bemutatásra és az ételek vizuális játékára.
Nem csak a gyomroddal eszel, hanem a szemeddel is. Fontos.
És most egy fontos tény:
a japánok nem fogyasztanak tejterméket. A kenyeret vagy a húst sem nagyon kedvelik.
Inkább a rizs, a zöldségfélék és a hal felé hajlamosak. A nagyon friss gyümölcs is elengedhetetlen, és mindig kis adagokban.
A japánok számára a nap legfontosabb étkezése a reggeli. A napot különféle ételekkel kezdik, amelyek a zöldségektől, a rizstől, a levesektől, a tojásoktól és az alapvető italoktól, a zöld teától változnak.
Okinawa egy japán sziget, amelynek élettartama az egyik legmagasabb (a nőknél 86, a férfiaknál 78 év).
Ezenkívül a világon a legmagasabb a százéves (100 év feletti) arány. Ezért tanulmányozták a táplálkozási és étkezési szokásokat ezen a területen.
Szokásaik 20% -kal kevesebb kalóriafogyasztást jelentenek, mint a japán átlag, 200% -kal több halat és 300% -kal több zöldséget.
Ezenkívül 75% -kal kevesebb cukrot és 25% -kal kevesebb gabonafélét fogyasztanak, mint a japán átlag.
A 110 éves és annál idősebb emberek között a szigeten az átlag 1 kalória/gramm, a testtömeg-index pedig 20,4.
A diéta hívei az ételeket 4 kategóriába sorolják a kalóriasűrűség alapján:
Élelmiszerek legfeljebb 0,8 kalóriát tartalmaznak grammonként. Szabadon fogyaszthatók.
Ételek 0,8–1,5 kalória/gramm. Mérsékelten kell enni.
1,5–3 kalória/gramm ételek. Az adagméret figyelemmel kísérésével kell megenni.
💠Nehéz súly. 3–9 kalóriát tartalmaz grammonként. Csak nagyon kis mennyiségben szabad enni.
✳ Az okinawani étrend általában a következőkből áll:
Egyél több zöldséget. Az okinawaniak naponta hét adag zöldséget esznek.
A legszélesebb körben fogyasztott fajták a káposzta, a hagyma, a cukkini, az édesburgonya és a zöldpaprika.
Okinawában élvezi az ételeket, lassan ízleli és értékeli mindazt, amit megesz. Ez a lassúbb és figyelmesebb étkezési mód megakadályozza a túlevést.