Kiegészítők és tápanyagok a ketózis aktiválásához - Keto diéta
Amint a ketogén étrend népszerűsége folyamatosan növekszik, növekszik az érdeklődés az egészség optimalizálása iránt, miközben ezt a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követi. Mivel a ketogén étrend számos étkezési lehetőséget kiküszöböl, célszerű kiegészíteni kiegészítőkkel a ketózis aktiválásához és néhány specifikus tápanyaghoz. Nem is beszélve arról, hogy egyes kiegészítők segíthetnek a fogyókúrázóknak a ketoinfluenza káros hatásainak csökkentésében, sőt, az alacsony szénhidráttartalmú diétán edzés közben is javíthatják az atlétikai teljesítményt.
Itt vannak a legjobb kiegészítők a keto étrend felvételéhez.
1. Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely növeli az energiát, szabályozza a vércukorszintet és támogatja az immunrendszert. A kutatások szerint a magnéziumszintet csökkentő gyógyszerek, a feldolgozott ételektől való függőség és egyéb tényezők miatt a lakosság jelentős részének magnéziumhiánya van vagy fennáll a veszélye.
Ketogén étrenden még nehezebb lehet kielégíteni a magnéziumigényt, mivel sok magnéziumban gazdag étel, például bab és gyümölcs, szintén magas szénhidráttartalmú. Ezen okokból vegyen be napi 200–400 mg magnéziumot. előnyös lehet, ha keto diétát tartasz. A magnéziumpótlás segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és az ingerlékenységet - mindazokat a tüneteket, amelyeket általában tapasztalnak a ketogén étrendre áttérők.
A magnézium néhány jobban felszívódó formája a magnézium-glicinát, a magnézium-glükonát és a magnézium-citrát. Ha a keto-barát ételek révén növelni szeretné a magnézium bevitelét, akkor összpontosítson ezeknek az alacsony szénhidráttartalmú és magas magnéziumtartalmú lehetőségeknek a beépítésére:
- Spenót
- Avokádó
- Chard
- Tökmagok
- Makréla
ABSZTRAKT A ketogén étrendet folytatók fokozottan veszélyeztethetik a magnéziumhiány kialakulását. Ha magnézium-kiegészítőt szed, vagy több magnéziumban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, segíthet a napi szükségletek kielégítésében.
2. MCT olaj
A közepes láncú trigliceridek vagy MCT-k népszerű kiegészítők a keto diétázók körében. Másképp metabolizálódnak, mint a hosszú szénláncú trigliceridek, amelyek az élelmiszerekben előforduló leggyakoribb zsírtípusok.
Az MCT-ket a máj lebontja, és gyorsan bejut a véráramba, ahol üzemanyagként használható az agy és az izmok számára. A kókuszolaj az MCT egyik leggazdagabb természetes forrása, zsírsavainak kb. 17% -a MCT formájában lehetséges metabolikus előnyökkel jár.
Azonban az MCT-olaj (amelyet az MCT kókusz- vagy pálmaolajból történő izolálásával állítanak elő) még koncentráltabb adag MCT-t biztosít, és hasznos lehet ketogén étrendben szenvedők számára. Az MCT olaj kiegészítése segíthet a keto diétázóknak, mivel gyorsan növelheti a zsírbevitelt, növelheti a ketonszintet és segíthet a ketózisban maradni.
Célszerű egy kis adag (1 teáskanál vagy 5 ml) MCT olajat kezdeni, hogy lássa, hogyan reagál a teste, mielőtt a kiegészítő palackon felsorolt javasolt adagra emelkedne. Az MCT olaj néhány embernél olyan tüneteket okozhat, mint a hasmenés és az émelygés.
ABSZTRAKT Az MCT olaj egy gyorsan emészthető zsírfajta, amely a fogyókúrázók segítésére használható
ketogén a zsírbevitel növelése és a ketózisban való tartózkodás érdekében.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők, például a hal- vagy krillolaj, gazdag omega-3 zsírsavakban, eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA), amelyek sok szempontból előnyösek az egészségre. Megállapították, hogy az EPA és a DHA csökkenti a gyulladást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és megakadályozza a mentális hanyatlást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a krillolajból származó omega-3 zsírsavval kiegészített ketogén étrendet követõ emberek nagyobb triglicerid-, inzulin- és gyulladásos markerek csökkenését tapasztalták, mint azok, akik nem.
Az omega-3-kiegészítők vásárlásakor válasszon egy jó nevű márkát, amely legalább 500 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz együttesen 1000 mg-os adagonként. A vérhígító gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell az omega-3-kiegészítők szedése előtt, mivel a vér további hígításával növelhetik a vérzés kockázatát. Ahhoz, hogy a keto-barát ételek révén növelje az omega-3 zsírsavbevitelt, fogyasszon több lazacot, szardíniat és szardellát.
ABSZTRAKT Az omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, és hozzájárulhatnak az omega-3 és az omega-6 egészséges egyensúlyának biztosításához.
4. D-vitamin
A D-vitamin számos testi funkció szempontjából fontos, ideértve a kalcium felszívódásának megkönnyítését, egy olyan tápanyagot, amely hiányozhat a ketogén étrendből, különösen azoknál, akik laktóz-intoleránsak. A D-vitamin felelős az immunrendszer támogatásáért, a sejtek növekedésének szabályozásáért, a csontok egészségének elősegítéséért és a gyulladás csökkentéséért is. Mivel kevés étel jó forrása ennek a fontos vitaminnak, sok egészségügyi szakember javasolja a D-vitamin-kiegészítőket a megfelelő bevitel biztosítása érdekében.