Kiegyensúlyozott 3000 kalóriatartalmú étrend - TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

3000

Ebben a 3000 kalóriatartalmú étrendben különféle ételeket talál, amelyek a heti étrendet alkotják. Ne feledje azonban, hogy különböző ételeket cserélhet a különböző kalóriatartalmú étrendek között, csak hozzáadva az egyes kiválasztott fogások kalóriáit, hogy az összeg megfelelő legyen a 3000 kalóriatartalmú étrendhez.

Miért választotta a 3000 kalóriatartalmú étrendet?

Ha a 3000 kcal-os étrend kiválasztásának oka az, hogy edzés közben hízik, a menüben található makrotápanyagokról szóló információk segíthetnek Önnek.

Ha ennek a 3000 kalóriatartalmú étrendnek a fogyása a választása, akkor kényelmes, ha ebben az esetben kiszámítja a kalóriabevitel GER és GET értékét. BMI kalkulátor, annak biztosítása érdekében, hogy a kalóriabevitel megfelelő legyen.

3000 kalóriatartalmú étrend menü

A sayuno étrendből 3000 kalória

Szénhidrátok: 120g | Fehérjék: 30g | Zsír: 30g

Kalória: 870

SERRANO sonka, paradicsom pirítós és narancslé, joghurt gyümölcs és MOGYORÓ.

  • Vegyünk 100 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, 40 g szemes Serrano sonkával, 20 g természetes paradicsommal
    szelet és 20 g olívaolaj (2 evőkanál).
  • Kísérjen hozzá 2 Hacendado 0,0 ízesített joghurtot vagy 2 Activia 0,0 természetes joghurtot vagy 2 cukrozatlan Vitalinea 0,0 joghurtot vagy 1 Vitalinea PRO joghurtot, 240 g almát vagy körtét vagy kivi vagy ananászt vagy cseresznyét vagy szilvalát vagy mandarint, vagy 405 g narancsot vagy barackot vagy sárgabarackot vagy 495 g görögdinnyét vagy eper és 8g mogyoró.
  • Kivéve 300 ml narancslét.

Reggel közepén 3000 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 35g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g

Kalória: 270

NARANCS LEVÉNEK ÉS TONNA TASZTOLA OLAJJAL.

Vegyünk 150 ml friss narancslevet és 40 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 40 g tonhalkonzervhez
természetes és 10 g olívaolaj (1 evőkanál).

Ebéd 3000 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 35g | Zsír: 30g

Kalória: 810

CSIRKE ÉS NÖVÉNYI LEVES A KERTÉSZBEN. Kenyér és gyümölcs.

  • A leveshez forraljunk fel 100 g sárgarépát, 50 g hagymát és 150 g spenótot, valamint 80 g csirkemellet
    csirke kockákra vágva és 210g burgonya kockákra vágva.
  • Ezután egy serpenyőben, 30 g olívaolajjal (3 evőkanál), megsütünk 2 gerezd fokhagymát lapokban, és amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
  • Ezután adjuk hozzá a zöldségekhez, a csirkéhez, az ecethez, és amikor felforrnak, tegyük félre és tálaljuk.
  • Kísérjen 80 g kenyérrel.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

Füstölt lazac és tonhal saláta. Kenyér és gyümölcs.

  • Keverjen össze egy nagy salátástálban 40 g csíkokra vágott füstölt lazacot, 55 g természetes tonhalkonzervet, 150 g salátát, 95 g vörös káposztát, 380 g szeletelt paradicsomot, 80 g főtt kukorica konzervet és 25 g olívaolajat (2 evőkanál). és egy fél).
  • Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Desszertként fogyasszon gyümölcssalátát 80 g almával, 80 g kivivel, 165 g eperrel és 135 g narancssal.

LENCSE ÉS ANCHÓVIUM burgonyája ecetben. Kenyér és gyümölcs

  • Egy edénybe vagy rakott tálba hozzáadunk 60 g száraz lencsét (előzőleg beáztatva őket),
    200 g paradicsom, 100 g sárgarépa és 200 g burgonya, mind nyersen.
  • Adjunk hozzá 1 sonka csontot, 1 sült fokhagymás fejet és egy kevés chorizo ​​paprikát vagy kurkuma letakarjuk vízzel és főzzük.
  • Ezután második fogásként készítsen 55 g pácolt szardellát 25 g olívaolajjal (2 evőkanál és fél).
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 120g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 200g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 245 g görögdinnye vagy eper.