Kiegyensúlyozott étrend a Covid-19 elleni küzdelem közepette - La Opini; n értéke M; laga
Az eskaláció leépítése során a szakértők azt javasolják, hogy az új körülményeinknek megfelelően tartsák be az ételt
Ideális gyümölcs, hogy energiával kezdje a napot
- A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás fontosságához a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A reggeli, valamint a harapnivalók ideálisak egy darab gyümölcs elfogyasztására az ultra-feldolgozott ételek vagy az egészségtelen ipari sütemények helyett. De milyen gyümölcsökhöz kell fordulni és milyen kalóriákat adnak minden esetben. A banán vagy a banán körülbelül 90 kalóriával vezeti az ebben a részben szereplő táblázatot. Ha eperhez folyamodunk, ne felejtsük el, hogy finomított cukorral történő bevitele kontraproduktív. 33 kalóriája esetén, ha savassága nem tetszik, jobb hozzáadni azt a hozzájárulást, amelyet néhány panela vagy nádcukor képes biztosítani. Az alma a gyümölcskosár egyik királynője. 52 kalóriájával több tulajdonságú rostot, a pektint tartalmazzák a szervezetben, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az áfonya is rendelkezik ezzel a tulajdonsággal, amely másrészt emésztési tulajdonságokkal rendelkezik.
Naponta átlagosan két liter vizet kell fogyasztanunk a hidratálás szükségessége miatt. Nem szabad megfeledkeznünk a progresszív gyakorlat gyakorlatáról, most, amikor elhagyjuk az otthont.
Mennyit és mit szabad enni a koronavírus elleni háború idején és hosszú, korlátozott időszakokban. Jó kérdés. Kevés olyan ember van, aki az éber állapot elrendelése óta eltelt két hónap után elkezdte a fejéhez dobni a kezét. Hogyan tudnék így hízni. Szerencsére van egy sor alapvető útmutatónk, ha nem is képzett táplálkozási szakemberek bölcs tanácsa, amelyekkel kijavíthatjuk a helyzetet a nyár elérése előtt.
A túlzott bevitel csökkentésének első komplikációját a a szorongás állapota, amelyet ez a történelmi járvány okoz bennünk. Kényszerű elzárás előtt állunk, a március közepi rendelet óta, és a terjeszkedés csökkentése éppen megkezdődött, és nem a tartományunkban várható ütemben. Szakértők tanácsot adnak lazítson a napi sajtó olvasásában, mint egészséges szokás, és állítsa be a napi iránymutatásokat, mint a tevékenységek naptárát, ahelyett, hogy a társadalmi hálózatok vagy videokonferenciák által generált információ túlzott fogyasztására fordítanánk magunkat, amelyek hetekkel ezelőtt már nem voltak tanulságosak.
Néhány strukturált szokás segít abban, hogy lazábban nézzünk szembe mindennapjainkkal, olyan hetekkel, amelyek még mindig a szűk lakosság nagy részénél maradnak. Többek között, fontos a napi testmozgás beépítése. Ha otthon az alak megtartásának kihívása nehéz volt az Ön számára, akkor itt az ideje, hogy kihasználja azokat az együtteseket, amelyekkel napi legalább 30 percet sétálhat, mivel Az Egészségügyi Világszervezet (AKI).
Ezt a rutint mindig fokozatosan, sőt, ha fizikailag megterhelőbb gyakorlat mellett dönt, helyre kell állítania a mozgásszervi rendszer előzetes felmelegedésével.
Alternatív megoldásként, ha még nem használta fel ezeket a két hónapot, az interneten vannak videói, oktatóanyagai vagy táblázatai, amelyekkel edzhetjük izmainkat, és folytathatjuk a kalóriaégetést, és kiegészítő funkcióként csökkenthetjük a szorongást. Manapság a személyi edzők vagy a sportmonitorok által kínált telematikai órák is elszaporodtak. Még az online tornateremekben is, amelyek hozzáférhetők a közösségi profiljukon keresztül, nagy kedvezményeket találhat.
Mindennapi energiafogyasztási rutinjaink nélkül azonban a fő probléma, amellyel a deeskaláció hátralévő részében ismét találkozni fogunk, az egyes élelmiszerek mennyiségének megfelelő ellenőrzése. Számos olyan élsportolóról tudunk, akik nyugdíjba vonulásuk után reménytelenül túlsúlyossá váltak, éppen azért, mert nem tudták mérsékelni étvágyukat és nem vették figyelembe az étrend időben történő csökkentését.
A figyelmeztetés meghaladja azt az időszakot, amelyet meg kellett élnünk. Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) e század elején azt hangsúlyozta, "Egészségesebb étrend nélkül" a krónikus betegségek növekedése megállíthatatlan lenne. És ez nemcsak a legfejlettebb országokban jelent problémát. Ugyanolyan globális, mint ez a járvány.
Az ételpiramis
Európában és különösen Spanyolországban keveset tettek a figyelmeztetés kapcsán. Sajnos már láttuk, hogyan romlott Andalúzia az elmúlt öt évben, hogy a gyermekkori elhízással magasabb arányú területek európai listáját vezesse.