Kiegyensúlyozott étrend UNIVERSIDAD DEL VALLE Táplálkozás - ppt letöltés

Kiegyensúlyozott étrend UNIVERSIDAD DEL VALLE Tárgy: Táplálkozás okl. Wendy Céspedes Rivera kiegyensúlyozott étrend

kiegyensúlyozott

Előnyök A kiegyensúlyozott étrendből mindent megkapunk, amire testünknek szüksége van a növekedéshez, regenerálódáshoz és fenntartásához, valamint a munkához és a napi tevékenységhez szükséges energiához.

Se több se kevesebb…….

Gabonafélék, kenyér, rizs, gyökérzöldségek 6 - 11 adag Minden adag egyenértékű: ½ csésze gabona, tészta, főtt hüvelyes ½ egység kenyér 4 keksz 5 korpás keksz 1 közepes burgonya

Nincs korlátozás DM zöldségek esetén 3 - 5 adag Minden adag egyenértékű: 1 csésze nyers zöldség ½ csésze főtt zöldség Nincs korlátozás DM esetén

Gyümölcsök 2 - 4 adag Minden adag egyenlő: 1 közepes gyümölcs ½ csésze apróra vágott gyümölcs ½ csésze gyümölcslé ½ csésze dehidratált gyümölcs.

Tejtermék 2 - 3 adag Minden adag egyenlő: 200 ml folyékony teljes tej 4 - 5 teáskanál tejpor ½ csésze párologtatott tej 1 pohár joghurtos sajt (gyufásdoboz)

Húsok 2 - 3 adag Minden adag egyenlő: 100 g marhahús Kis csirkecomb (2) Kis hamburger (3) ½ csirkemell (3)

Zsírok 1 - 3 adag Minden adag megegyezik: 1 teáskanál olaj, vaj, majonéz ½ közepes avokádó 6 kis mandula 10 földimogyoró 2 egység dió