Kiegyensúlyozott heti menü gyerekeknek ⇒ 【↓ 6–12 éves korig ↓】
Szervezze meg a heti menü Nagy segítség a szülők számára abban, hogy biztosak legyenek abban, hogy gyermekeink beviszik a növekedésükhöz szükséges tápanyag- és energiamennyiséget. Az egészséges heti menü elkészítésével elkerülhető az időveszteség, hogy azon gondolkodjunk, mit fogunk mindig főzni a gyermekek számára, mivel csak néhány percre van szükségünk a megszervezéséhez, és az egész hét vagy hónap megtervezett.
De annak érdekében, hogy a gyermekek számára heti menük teljesen kiegyensúlyozottak legyenek, amelyekben minden ételcsoportok hogy a gyermekeknek naponta kell enniük, néhány irányelvnek egyértelműnek kell lennie.
Ma meg fogjuk nézni, hogyan lehet a legjobban elkészíteni a gyermekmenü 6 és 12 év közötti gyermekek számára hogy már ehetnek mindenféle ételt, egészséges ételeket és vacsorákat kínálva, amelyek egyensúlyban vannak egymással, valamint a nap többi étkezésével. Figyelembe véve, hogy a kiegyensúlyozott menüben legalább napi 5 étkezésnek kell lennie, számos lehetőség kínálkozik az összes szükséges étel felvételére.
Adunk egy példát egy egészséges heti menüre, amely bármely életkorhoz igazítható, kiszámítva az egyes gyermekek vagy felnőttek által szedett adagot, de az irányelveket is, hogy elkészíthesse könnyű és kiegyensúlyozott heti menü, a minta menü adaptálása. Írd fel!
Kattintson arra, ami érdekli!
Milyen legyen a heti gyermekmenü?
A heti menü elkészítése a gyermekek számára nagyon egyszerű, csak ismernie kell az irányelveket a napi étkezés kiegyensúlyozásához, és azt, hogy a gyerekek bevegyék az összes szükséges étel mennyiségét.
Az első szempont, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy a gyermekeknek minden nap enniük kell:
- 5 adag gabona, kenyér, tészta vagy rizs
- 3-5 adag gyümölcs és zöldség
- 3-4 adag tej vagy tejtermék
- 2-3 fehérje adag (hús, hal vagy tojás)
- olívaolaj öntetként vagy főzés közben
Azt is ajánlatos, hogy legalább a hét egészére kiterjedjen 2-3 adag hüvelyes, 3-5 adag dió, és felváltva eszik húst, tojást és halat a hét folyamán, hogy az összes tápanyag be legyen fedve. Ha nem biztos benne, nézze meg, hogyan működik a gyermekek étkezési piramisa ide kattintva .
Hogyan lehet ezeket az ételeket bemutatni a menüben?
Ezen ételek mindegyikének kiszerelése nagyon változatos lehet. Például variálhatjuk a főzési módszerek, a sütés korlátozása és a grillezett, sült, párolt, valamint a nyers zöldségfélék vagy krémek kiválasztása.
Vonja be a gyerekeket a heti menü elkészítésébe, az alapanyagok megvásárlásába, sőt egyes ételek elkészítése, nagy segítség lehet abban, hogy érdekli őket az étel, és arra ösztönzik őket, hogy próbáljanak ki mindent.
Vegye figyelembe azt a menüt is, amelyet a gyerekek elfogyasztanak, ha az ebédlőben étkeznek, és ezekkel a heti irányelvekkel sokkal könnyebben elkészítheti az adott menüt. Itt hagyunk a teljes hét menü, olcsó ételek példáival, valamint a különböző ételcsoportok egyesítésével a lehető legteljesebb heti menü elkészítéséhez.