Kifejezett tippek a helyreállításhoz egy maraton után - PowerBlog
A maratoni verseny befejezése utáni napon sok maratoni versenyző azt tapasztalta, hogy a gyaloglás általában lehetetlenné válik, a hajlítás a cipőfűzőnk megkötéséhez odüsszeia, és felállni a kanapéról, elérhetetlen kiméra.
A maratoni verseny befejezése utáni napon sok maratoni versenyző azt tapasztalta, hogy a gyaloglás általában lehetetlenné válik, a hajlítás a cipőfűzőnk megkötéséhez odüsszeia, és felállni a kanapéról, elérhetetlen kiméra.
Bármely mozdulat vagy napi cselekedet emlékeztet az előző nap megtett 42.195 kilométerre. Mindezt óriási elégedettség és büszkeség kíséri az új sportkihívások teljesítésének álmával ...
Igen! Így vannak a maratoni posztok, de annak érdekében, hogy egy kicsit jobban elviselhetőek legyenek a napi feladatokban, például egy egyszerű lépés megmászásában, bemutatjuk a hónap ezen tippjét a maraton utáni gyógyulás kulcsaival.
A maraton felépülése abban a pillanatban kezdődik, mielőtt átlépné a rajtvonalat, mivel a verseny során a glikogénszint csökken, és ki tudjuk üríteni lerakódásainkat, aminek következtében csökken a teljesítményünk és megnehezíti a későbbi felépülést. Emiatt, fontos, hogy a glikogénkészletekkel kezdjünk edzeni jól feltöltve, és gondoskodjon az alacsony glikémiás szénhidrátellátásról az indulás előtt 30 perccel, az Energy Plus.
Miután átléptük a rajtvonalat, figyelembe kell venni a hidratáltságunkat az egész maraton során. Alapvető, hogy várakozás nélkül iszunk szomjas érzésre. Célszerű olyan izotóniás italokat inni, mint például az Isopower, vagy az Isopower gélt venni a 15. kilométerről. Emlékeztetünk arra, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében legalább 300 ml vízzel kell inni.
Ha a célig ér, betartja ezt a két egyszerű irányelvet, akkor sokat kell nyernie a következő napra, de ne feledkezzen meg a helyreállítási tippekről érkezéskor.
Helyreállási tippek a cél után a maratonon
Nyújtózkodni. Nagyon fontos, hogy a cél elérésekor ne felejtsük el a nyújtást. Alapvető fontosságúak, és ha nem tesszük meg, akkor a következő néhány nap és talán a hetek megterhelik a költségeiket. Ezért, ha fáj is, az alsó és felső törzset legalább tíz percig nyújtjuk, nagy gonddal.
Apránként meg fogjuk csinálni, eleinte ez nekünk fog kerülni, és valószínűleg fájni is fog, de apránként a testünk engedni fog.