Kilenc olyan gyakorlat, amelyek jobban fogynak, mint futni megyek BuenaVida EL PA; S
Ha azt hitted, hogy a futás a kalóriaégés csúcsa, akkor tévedtél. Ezek a rutinok hatékonyabbak
A futás divatos. És ez egyszerű: csak megfelelő cipőre és ösvényre van szükséged. Körülbelül nyolc kalóriát égetnek el 8 km/h sebességgel, és ha növeljük a sebességet, akkor többet is. De mit tegyünk, ha nem tetszik, vagy nincsenek erre kiképezve? Keressen alternatívákat, vannak, és vannak, akiknek magasabb a kalóriakiadása, mint a versenynek. "Általában több kalóriát éget el a nagy intenzitású súlyzós edzésen, mint a futás" - mondja Harold Gibbons, New York-i edző, a New York-i Állami Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatója. Bár Salvador Serrano Romero, aki szintén személyi edző, azt mondja, hogy a kalóriakiadás nem csak az elvégzett gyakorlattól függ, hanem az intenzitástól, a gyakorló személy életkorától, súlyától, magasságától és izomtömegétől.
Ezen bizonyítékokon túl a Southern Maine Egyetem (USA) kutatói egy fejlett módszert találtak a testmozgás során felmerülő energiafelhasználás becslésére, és megállapították, hogy a súlyzós edzés akár 71% -kal több kalóriát éget el, mint azt eredetileg gondolták. Ez arra utal, hogy a gyors tempójú áramkör annyi kalóriát emészt fel, mint egyidejűleg 15 km/h sebességgel történő futás.
Fernando Lobete, a Beper Sportklub sportigazgatója biztosítja: "A zsírvesztés érdekében mindig a leghosszabb időtartamú, alacsony intenzitású aerobik volt az ajánlott edzés. De ma a legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír csökkentésére leginkább a HIIT edzések (magas intenzitású intervall edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés) ".
Íme kilenc olyan sportjavaslat, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás:
1. Kettlebell. A Wisconsini Egyetem egyik tanulmánya szerint ezek a hagyományos, nyéllel ellátott, gömb alakú súlyok a farizmokat és a quadricepszet működtetik, miközben energiát juttatnak a szívéhez. Ebben a résztvevők percenként 20,2 kalóriát égettek el, és pulzusuk átlagosan a maximum 20% -át tette ki a 20 perces edzés során. "A kettlebell-hinta [előre és hátra lengő karok] kemény, mert ez nem egy olyan mozdulat, amelyet megszoktunk" - mondja Dan John, a Salt Lake City-i erőedző edző, az Intervenció című könyv szerzője. Elvileg ideális gyakorlat a hasi zsír eltávolítására, de, mint minden más, relatív is: „Az a sportoló, aki nagy ismeretekkel rendelkezik az anyag iránt, valamint annak használatának technikája, sokkal több kalóriát fog fogyasztani, mint egy amatőr, a tudatlanság miatt hamarabb elfárad ”- mondja Sergio Serrano, a Holmes Place Palacio de Hielo személyi edzője. Salvador Serrano hozzáteszi: „A kettlebellek vagy a kettlebellek nagyon jól működnek és erősek. 30 perc alatt 300 kalóriát veszíthetünk [két közepes gombóc csokoládéfagylalt]. Azt javaslom, hogy végezzen heti két alkalmat, vagy tegyen velük gyakorlatokat az edzésprogramunkba ".
2. Evezés. Egy 200 kilós ember 377 kalóriát égethet el 30 perc intenzív evezés közben, vagy körülbelül 12,5 kalóriát percenként - áll a Harvard Egyetem tanulmányában. És mivel a karjaiban, a lábaiban és a hátában izmokat kell használnia, ez egy remek teljes testedzés. Salvador Serrano Romero azt mondja: "Az evezés mesés szív- és érrendszeri állóképességi gyakorlat. Nemcsak a felsőtestnek kedvez, de a lábakat is megdolgoztatja, ha hajlítjuk, különösen a négyfejűeket. A felsőtesttől erősítjük a latot. Jó lehetőség Az evezéssel kalóriát elégetni négy perc 2 perc alatt 1 és fél perc szünettel. ”Fernando Lobete ugyanezt gondolja:„ Ritka olyan tevékenységet találni, amely olyan sok izomcsoportot működtet, amely olyan széles mozgáson keresztül működik, mint a evezés. Ez a nagyszerű részvétel kiváló kalóriaégetővé teszi, miközben fejleszti a rugalmasságot és az erőt. Sokkmentes és az intenzitást a felhasználó teljesen szabályozza. ".