Kilenc ötlet az ételek kalóriájának csökkentésére és a nyár lefogyására
Ha nyárra próbál fogyni, mindig nem tanácsos csatlakozni egy divatos diétához vagy egy csodadietához. A legjobb, ha idővel fenntartható változásokat választunk, amelyek segítenek minket jobban és könnyebben étkezni. Ehhez távozunk kilenc ötlet levonni a kalóriákat az ételekből a nyárra.
A tejszín helyett sima joghurtot vagy friss tejszínhabot használjon
Természetes joghurt, természetesen cukor nélkül, és a felvert friss sajt tökéletesen használható ételek helyettesítő krém különféle készítményekhez.
Mivel a tejszín többnyire zsír, jelentősen csökkenteni fogjuk a kalóriabevitelt ha sovány natúr joghurtot használunk helyettesítőként, de ha helyettesített friss sajtot is választunk.
Flipboard: Könnyű és egészséges receptek
Ezenkívül ezekkel a helyettesítőkkel minőségi fehérjéket adunk az étrendhez és velük együtt, nagyobb kapacitás a test telítésére, így az is kedvező lesz, ha a fogyásra törekszünk.
Val vel sima joghurt vagy turmix friss sajt készíthetünk könnyű cupcakes-t, étvágygerjesztő desszertet, süteményeket vagy ízletes mártást, de kevesebb kalóriával, mintha tejszínt használnánk.
Cserélje a sült ételt a sütőre
A sült ételeket mindig el kell vetni a fogyáskor, mert ez alatt az étel felszívja a zsírt és koncentrálja a kalóriákat, szintén nagyon étvágygerjesztő és nem túl kielégítő.
Ezért, ha fogyni akarunk, akkor a legjobb lesz kerülje a sült ételeket és ehelyett főzzen sült chipset, sült burgonyát vagy rögöket a sütőben ahelyett, hogy olajba merítené őket.
Kerülje azokat a készítményeket is, amelyek természeténél fogva sültek mint például a burgonya chips vagy a gyorsétterem-készítmények kulcsfontosságúak lesznek, amikor fogyni szeretnénk.
A pépesített avokádó használata majonéz vagy vaj helyett
Köretként a gazdag guacamole mindig örömmel fogadja ezt és ezt minőségi zsírokat kínál amelyek segíthetnek a fogyásban is, kevesebb kalóriát és több jóllakottságot biztosít, mint egy kereskedelmi majonézes szósz.
De szintén, az avokádó püré anélkül, hogy több lenne (nem a guacamole), a vaj helyettesítésére használható Például szarvasgomba, desszert vagy brownie készítése, amely jó változás a kalória csökkentése és a tápanyagok megszerzése érdekében, amelyek elősegíthetik a fogyást.
Édesítőszerek vagy érett gyümölcs használata a cukor helyettesítésére
Távolítsa el a cukrot az étrendünkből Ez egy jó módszer a kalóriák levonására az ételeinkből, valamint az édes ételek fogyasztásának figyelmen kívül hagyása az édességküszöb apránként történő csökkentésével.
Ezért a cukor pótlására használhatunk édesítőszereket, például stevia-t vagy más mesterséges kalóriát, vagy érett gyümölcsöket használhatunk mint például a mangó, a banán, a datolya, mindig egész, de édes.