Kiló ki! Kulcsok a táplálkozási normalitás visszaszerzéséhez és a fogyáshoz
Van, amikor az asztalnál pihenünk, legyen az karácsony, nyár. Végül átlagosan 2 vagy 3 kg-mal több. Célunk, hogy a jó táplálkozási terv alapján a sporttal kísért, önként telepített kilókat elhagyjuk
Minden évben úgy dönt, hogy nem hízik karácsonykor, ünnepnapokon vagy bármely más pihenési időszakban, amelyben hajlamosak vagyunk ellazítani szokásainkat ... és soha nem érti meg. Ne aggódj, még van ideje elveszíteni őket, mielőtt véglegesen "telepítenék" őket. Ügyeljen ezekre a tippekre.
Mindig ugyanaz. További célokból, amelyeket mi magunk készítünk. Idén nem szedek kilót! Nem fogom kipróbálni a nugátot! Minden nap kimegyek edzeni! Viszlát ... Ha nem tudok minden nap, akkor minden nap kimegyek, még akkor is, ha ez nem buli!
Családi ünnepségek, üzleti találkozók, összejövetel baráti társaságokkal, azzal az unokatestvérrel, aki külföldről jön vissza, a húgával, akit évszázadok óta nem láttál. Hogyan nem ünnepelhet? Igen, teljesen, ez egy nap, aztán egy másik, és egy másik ...
A valóság: a tükör és a ruhák (igazi és őszinte tükrünk) eladnak minket. Meghíztunk néhány kilót, és ideje elveszíteni őket. Inkább lefogyni két kilót, mint hatot felhalmozni a nyári bikini-műveletig.
Vissza kell szereznünk az egyensúlyt, amit eszünk, csökkentve az ünnepek őrült fogyasztását most, amikor véget értek, és a testmozgást, amelyet a kalóriák elégetésére használunk. Ez az egyensúly az, ami miatt elveszítjük azokat a nemkívánatos kilókat, amelyek éppen átvették a testünket, és amelyek nem tartoznak hozzánk. Mondunk néhány tippet, amelyeket követhet, hogy könnyebben visszanyerje optimális súlyát.
10 tipp néhány hétre és még tovább ...
01 \ Rost. Ha a napot egy darab gyümölccsel és gabonafélével kezdjük, például quinoát vagy tefát, vagy teljes kiőrlésű kenyeret, az javíthatja az emésztést és elősegíti a maradék megszüntetését.
02 \ Víz. A rostot elegendő mennyiségű folyadékkal kell kísérnünk ahhoz, hogy a természetesebb eliminációt segítsük. A víz nélküli rost egyenértékű egy dugóval, amellyel ellenkező hatást fogunk elérni. Próbáljuk meg elérni a napi két litert.
03 \ Gyümölcs. A reggelire elfogyasztotton kívül ez lesz a lehetőségünk az étkezések között. Komplett darabok, gyümölcssaláta, és felejtsük el a matt vagy a szirupot. Kísérjen napi maroknyi dióval.
04 \ hüvelyesek. Lencse, bab, csicseriborsó stb. hetente kétszer vagy háromszor, ebédidőben és "rosszul" főzve, zöldségekkel, vörös hús és kolbász nélkül.
05 \ Zöldségek. Minden étkezésünk és vacsoránk kísérője, nyers, főtt, főtt, sült, sült ... Öltözködéskor ne éljen vissza az olajjal. Fogyasszon nyers sárgarépát vagy zellert az étkezések között, ha falatozni szeretne az étkezések között.
06 \ Tejtermék. A sovány joghurt, a sovány sajt és a cukrozatlan tejtermékek további jó lehetőségek lehetnek az éhség elfojtására az étkezések között, reggelire és desszertként.
07 \ Hal, hús és tojás. Sütőben főzzük a napi fehérjét nagyon kevés zsírral. Levesek vagy növényi krémek összetevőjeként is, hogy többet kielégítsen.
08 \ Tészta, rizs, burgonya. Az integrálok hetente kétszer és délben megkapják a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulását. A sütőben főtt vagy pörkölt burgonya.
09 \ szokások. Ösztönözze az egészséges rutinokat. Egyél legalább öt étkezést naponta. Egyél reggelit ülve, örömmel, sietség nélkül, és készíts könnyű vacsorákat.
10 \ testmozgás. Haladó. Ha még mindig állva maradt, akkor apránként vegye be a rutint. Kombinálja az aerob gyakorlatokat, például a futást, az úszást vagy a kerékpározást az erőgyakorlatokkal és a nyújtással.