Kiló több fogyni francia
A diétázás klasszikus, amikor újévi fogadalmakról van szó, így ez a legjobb alkalom nemcsak a "karácsonyi papagáj" elleni küzdelemre, hanem arra is, hogy megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni éhezés nélkül. Pontosan erre törekszik egy, a világ minden táján diadalmas javaslat egy könyv alapján, amely legszuggesztívebb címmel rendelkezik: "A francia nők nem híznak el".
Négy fázisú terv
1. Az előzetes tanulmány.
Ennek a módszernek a kiindulási pontja egyfajta napló vagy napló vezetése abból a szempontból, hogy mit esznek naponta, három hétig. Ne csak azt vegye figyelembe, hogy mit és mennyit esznek, hanem azt is, hogy mikor és hol. Segített felismerni, hogy ételeim egyre több édességből álltak, hogy alig ettem zöldséget, és hogy a naponta elfogyasztott gyümölcs tartlettből származik - mondja a szerző.
2. A szerkezetátalakítás.
Ez a szakasz két feltételezésen alapszik: azoknak az élelmiszereknek a felderítése, amelyek visszaélnek, és amelyek hízásra késztetik Önt, valamint a táplálkozás fogalmának átállítása, ami a minőség előtérbe helyezéséhez vezet a mennyiség helyett a szisztematikus elengedéshez. Rossz étkezési szokásaink legalább fele elhanyagolás eredménye; Azok keletkeznek, hogy nem figyelünk a valódi igényeinkre és ízlésünkre. Nem nézzük meg, hogy mit fogyasztunk, nem igazán figyelünk az ízekre, nem élvezzük a kis luxusokat, és emiatt nem vesszük őket figyelembe és nem túlozzuk el - magyarázza Mireille. Ez a szakasz körülbelül három hónapig tart, amelynek végén a szerző szerint mind a súly, mind az ételhez való hozzáállás jelentősen megváltozik.
3. Stabilizálás.
Az előző lépésben rejlő nagy átalakulás után itt az ideje, hogy sorozatosan elvégezzük a kiigazításokat. Az aranyszabály az, hogy apránként csökkentsd azt, amit tehetsz. Még akkor is, ha sikerült néhány dolog fogyasztását olyan szintre csökkentenie, amely három hónappal ezelőtt irreálisnak tűnt volna (például napi csak két szelet kenyér), elégedettsége lehetővé teszi, hogy még jobban (egy szeletre) csökkentse ). Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mennyire kell elégedettnek lenni, az a kísérletezés. Ha hozzáad egy luxust, pótolja azt a megfelelő korlátozással: másnap járjon még egy fél órát, hagyja ki a kenyérkosarat. Hétről hétre tartsa meg egyensúlyát. A cél a szerző szerint az, hogy a kompenzációk valamivel nagyobbak legyenek, mint a luxusok.
4. A többi élet.
Miután elérte a kívánt súlyt és a stabil egyensúlyt, ezen a ponton anyagcserénk tökéletesen szabályozott, és csak kis módosításokat kell végrehajtanunk, ha váratlan változások történnek.
Nyolc titok a vonal megtartásában
1-Fedezze fel a szokásos gyanúsítottakat. A szerző így utal azokra az ételekre, amelyekről az előzetes tanulmány kimutatta, hogy aránytalanul fogyasztják őket (a kenyér, sütemények és csokoládé általában az élen jár). Kezdheti azzal, hogy felteszi magának a következőket: mit tehetne anélkül, vagy legalábbis csökkentené a fogyasztását? Az irodai távozás előtti két csokoládé ötlete az egyetlen, amely elviselhetővé teszi a napját? És további kenyeret kér a pincértől? Megállapíthatja, hogy egyetlen, a vacsorával lassan elfogyasztott szelet ugyanúgy megtelik. Ne egyél, ha be van kapcsolva az autopilóta.
2-Fokozza az élvezeti ételeket. Ismét önkérdőívhez kell folyamodnia: Mi a legnagyobb örömöm: pohár borom a vacsora kíséretében; Fagylaltkúp vasárnap délután? A francia nők tudják, hogy a legtöbb étel által nyújtott élvezet az első falatok; ritkán ismételjük meg. Nem élvezzük rutinszerűen azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekünk. Ez az egyik olyan étel, amelyet valóban finomnak tartunk, és alkalmanként felhasználható (például hétvégén), mindaddig, amíg mértékkel és a kompenzáció előfeltételein belül történik.
3-Ne siess. Ez a rend minden csoda és villámdiéta ellentéte. A gyors fogyás hiábavaló, mivel az ezzel járó nélkülözés nemcsak pótolja az elvesztettet, hanem még néhány kilót is hízik. A helyes szerkezetátalakítás, a testnegyedek nullázása három hónapot vesz igénybe. A legfontosabb az, hogy kellemesek legyenek, és nem egy mondat a guillotine-ra.
4-Fordítsa ételt rituálévá. Jobb, ha csak annyit vásárolunk, ami pár napig szükséges, és otthon főzünk, hogy lássuk, mit tesz a szervezetbe. Fontos továbbá, hogy mindig ülve étkezzünk, valódi tányérokat és poharakat használjunk (nem kartont), és az evőeszközöket félretesszük a falatok közé, a szájban lévő textúrákra és aromákra koncentrálva.