Kinetikus - diéta és súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség különleges élettani helyzet, ezért speciális táplálkozási igényekkel rendelkezik, amelyeket a terhesség minden szakaszához és minden egyes nőhöz igazítani kell.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy maga a kiindulópont már nagyon fontos. Ha az anya étrendje nem megfelelő, túlzott, hibás vagy táplálkozási minősége van, akkor ennek ki kell javulnia, mielőtt a babára gyakorolt ​​negatív következményeket elérné.

Különböző tanulmányok kimutatták a szív- és érrendszeri, neurológiai és anyagcsere-betegségek kapcsolatát olyan felnőtteknél, akiknek anyja terhességük alatt háborús éhínséget szenvedett el. Ezért ebben a szakaszban különös hangsúlyt kell fektetnünk a tápanyagigény kielégítésére.

Mielőtt a specifikus táplálkozási szükségletekről beszélnénk, szem előtt kell tartanunk, hogy a magzat megjelenése és fejlődése által előidézett súlygyarapodáshoz kapcsolódó időszakról beszélünk. Az új szövetek, például a méhlepény és a magzatvíz szintézise mellett a mellszövet növekedése, fokozott véráramlás, fokozott zsírlerakódás, a méh növekedése ...

Mindez a nő terhesség előtti súlyától függően 7-18 kg súlygyarapodást jelent. Az ilyen súly 1–3 kg közötti növekedése az első trimeszterben, és nagyobb növekedés a második és a harmadik trimeszterben.

Figyelembe kell azonban venni, hogy főként az első trimeszterben az émelygés és hányás megjelenése akár ebben a periódusban bekövetkező fogyáshoz is kapcsolódhat. Tehát ebben a helyzetben, bár ezt a súlycsökkenést ellenőrizni kell, ennek nem kell problémát jelentenie vagy bármilyen komplikációval összefüggnie.

Ahogy számítottunk rá, minden nő más, és a terhesség alatt a súlyának is növekednie kell, ezért általában ajánlott:

  • Az alacsony súlyú nők számára 12,5 és 18 kg közötti testtömeg-gyarapodás. Vagyis a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5 kg/m2
  • A normál testsúlyú nőknél 11,5 és 16 kg között hízik. Vagyis 18,5 és 24,9 kg/m2 közötti testtömeg-index mellett
  • 7 és 11,5 kg közötti növekedés azoknál a nőknél, akik túlsúlyosak. Vagyis alacsonyabb testtömeg-index mellett 25 és 29,9 kg/m2 között
  • 7 és 9 kg közötti növekedés az elhízott nőknél. Vagyis 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-index mellett
  • Hízás akár 24,5 kg ikerterhesség esetén

diéta

Táplálkozási szinten a táplálékigény különböző változásait kell kiemelnünk a nem terhes nőkhöz képest. Általában a legfontosabbak, amelyeket ezért figyelembe kell vennünk:

  • Megnövekedett energiafelhasználás: főleg a második és a harmadik trimeszterben. Így az Egészségügyi Világszervezet 2001 óta általában a következőket javasolja:

- Első trimeszter: napi 85 kcal növekedés

- Második trimeszter: napi 285 kcal növekedés

- harmadik trimeszter: napi 475 kcal növekedés

- Vegye figyelembe, hogy egy ilyen növekedést minden nőhöz külön-külön kell igazítani

  • Makrotáp-eloszlás: A makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) terhesség alatti hozzájárulását illetően hangsúlyozni kell, hogy az általános populációhoz hasonló megoszlást kell követni (hogy a szénhidrátok a fogyasztás teljes energiafogyasztásának 50–55% -át teszik ki, a fehérjék a teljes energiafogyasztás 15–20% -át, a lipideknek pedig a teljes energiafogyasztás 30% -át kell hozzájárulniuk), néhány árnyalattal:

- Szénhidrátok: az első trimeszterben az Ön hozzájárulása hasonló lesz, mint az általános népességé, míg a második és a harmadik trimeszterben tanácsos növelni a fogyasztást, hogy fedezze az összes energiafelhasználást. Hasonlóképpen kerülni kell a finomított liszteket és a cukrot a terhesség alatt, valamint meg kell őrizni a megfelelő rostellátást.