Kiszáradás és sport - Sport Egészség

A kiszáradás olyan rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor az ember több folyadékot veszít (például vizelet vagy verejték formájában), mint amennyit bevesz. A kiszáradás nem olyan komoly probléma egy tinédzsernél, mint egy csecsemőnél vagy kisgyermeknél, de ha figyelmen kívül hagyja a szomját, a kiszáradás sok energiát igényelhet.

Amikor az ember kiszárad, ez azt jelenti, hogy testében a víz mennyisége a megfelelő szint alá csökkent (testünk körülbelül kétharmadát tartalmazza a víz). A kis folyadékveszteség nem jelent problémát, és a legtöbb esetben teljesen észrevétlen marad. De jelentős mennyiségű víz elvesztése esetén az ember egyenesen rosszul érezheti magát.

Hogyan dehidratálódnak az emberek?

érzi magát
A tizenévesek kiszáradásának gyakori oka a gyomor-bélrendszeri betegségek. Ha gyomor- vagy bélhibával fertőződik meg, hányása és hasmenése miatt sok folyadékot veszíthet. Kiszáradhat akkor is, ha sok testmozgást végez, és nem cseréli le a használt folyadékokat, bár nagyon ritkán éri el a mérsékelt kiszáradás szintjét a szabadban végzett sportolás vagy egyéb normál fizikai tevékenység közben.

Egyes sportolók szándékosan dehidratálnak, hogy gyorsan fogyhassanak egy nagy verseny vagy nagyobb sportesemény előtt, szaunában izzadva, vagy hashajtókat vagy vizelethajtókat használva, amelyek inkább WC-re mennek. De ezek a gyakorlatok sokkal inkább károsak, mint jóak. Az őket használó sportolók gyengébbnek érzik magukat, ami hátrányosan befolyásolja teljesítményüket, és sokkal súlyosabb problémákat is okozhat, például rendellenes nátrium- és káliumszintet a szervezetben. Ezek a változások viszont szívritmuszavarokhoz vezethetnek.

A diétázás drámai módon kimerítheti az ember vízkészleteit is. Ne bízzon olyan étrendekben, amelyek a "száraz étrendet" hangsúlyozzák, mint a fogyás gyors módját.

Kezelje a kiszáradást

A kiszáradás kezeléséhez vissza kell állítani a szervezet megfelelő vízháztartását. De először el kell ismernie a problémát. A szomjúság a legjobb és első indikátor a lehetséges kiszáradásra. Bár a szomjúság a kiszáradás indikátora, nem korai figyelmeztető jel. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradhat. A kiszáradás egyéb tünetei a következők: