Ködös edzés a terhesség első trimeszterében

Gyakorolja a terhesség első trimeszterében

Utolsó frissítés: 2013. augusztus 13

Gyakoroljon az első trimeszterben

Bevezetés

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek jó fizikai állapotban maradni a terhesség előtt, vagy rutinszerű gyakorlatokkal akarnak kezdeni a terhesség alatt, a jó fizikai erőnlét fontos része a prenatális gondozásnak.

trimeszterében

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik terhességük alatt sportolnak, lerövidítik a vajúdási időszakot, kevesebb súlyt kapnak, és kevésbé érzékenyek a súlygal összefüggő szövődményekre, például a terhességi cukorbetegségre.

Veszélyes-e a terhesség alatt gyakorolni?

Bár sokat vitattak a testmozgás hatásaival kapcsolatban ebben a szakaszban, nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony hatású testmozgás káros hatással lenne a csecsemőre terhesség alatt, és nem bizonyított, hogy előnyös lenne számára, de a testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát és tartsa fenn a súlyát.

Ha nem szenved semmilyen betegségben, és ha terhessége nem okoz szövődményeket, akkor valószínűleg megkezdheti a testedzési tervet anélkül, hogy kockáztatna. Beszéljen orvosával, ha készen áll a kezdésre, és milyen típusú edzést végezhet.

Kényes egészségi állapot, amelyben a testmozgást orvosának gondosan értékelnie kell.

Ha ezen betegségek bármelyikében szenved, valószínűleg bizonyos óvintézkedéseket kell tennie terhessége során a tevékenységével és a testmozgásával kapcsolatban:

  • Anémia
  • Pajzsmirigy állapotok
  • Cukorbetegség
  • Görcsrohamok, például epilepszia
  • Szívritmuszavarok
  • A koraszülés története

Egyéb olyan egészségi állapotok, amelyek szoros megfigyelést igényelnek a testmozgás során, vagy bármilyen típusú testmozgás tilos.

  • Szívbetegség
  • Fertőző betegségek, például hepatitis
  • Nagyon magas vérnyomás
  • Tüdő betegség
  • Több abortusz története
  • Méhvérzés
  • Korábbi placenta

Vannak más körülmények, amelyek befolyásolhatják az edzésprogramját is. Ha ikreket vagy más típusú többes terhességet vár, akkor nagy a kockázata a koraszülésnek vagy az alacsony születési súlyú csecsemőknek. Fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy tudja, mit szabad és mit nem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármilyen gyakorlástól eltiltanák. Ha nem orvosi abszolút ágyban van, akkor a gyaloglás jó.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?

A terhesség alatti testmozgás segít enyhíteni a terhesség alatt előforduló leggyakoribb problémákat:

Javítja a keringést: amely segít megelőzni a visszerek, a boka duzzanatait és a lábgörcsöket.

Az izmok tónusúak: Nagyobb hangnemet és rugalmasságot szereznek, ezért kevesebb erőfeszítéssel fogod ellátni a napi feladatokat, és több energiád lesz más tevékenységek elvégzésére, ráadásul a hátfájás megakadályozható azzal, hogy erőt ad az azt támogató izmoknak. Nem akadályozhatja meg a terhesség alatti súlygyarapodást, de a jó izomtömeg fenntartása után könnyebb lesz a kalória elégetése a szülés után.

Megakadályozza az ízületek romlását (amelyek hajlamosak lazulni a terhesség alatt a hormonális változások miatt) a kenőanyagként működő szinoviális folyadék aktiválásával

Bizonyított, hogy ebben az időszakban fizikai tevékenységet folytat segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget.

Növelje energiáját és javítsa testtartását: A terhesség alatt sok nő kevés energiát érez, de ha rendszeresen sportol, akkor a szív- és érrendszer (a szív, a vénák és az artériák) erősödik a testmozgással, és ezáltal jobban ellenáll a napi feladatoknak, és ugyanakkor javítja a testtartását.

Javítja az emésztést, A tevékenység nemcsak a felesleges kalóriák elégetésében segít, hanem a napi elfogyasztott ételek jobb emésztésében is. A könnyű vagy közepes aktivitás segíthet a megfelelő működéséhez szükséges emésztési mozgások stimulálásában. Ez nagy segítség lehet a terhesség alatt, amikor tudjuk, hogy a magas progeszteronszint befolyásolja az emésztőrendszer működését azáltal, hogy lassabbá teszi, székrekedést és emésztési zavarokat okoz. A séta, az úszás és a jóga olyan tevékenységek, amelyek elősegítik a medence elmozdulását ott, ahol az alsó has szövetei találhatók.

Jobban alszol: a legtöbb nőnek gondjai vannak a terhesség késői alvásával. Folyamatos testedzési program fenntartása (de annak megbizonyosodása, hogy legalább három órával lefekvés előtt megtörtént) segít kellően nyugodtnak érezni magát, és mélyebben és pihentetőbben fog aludni.

Javítsa a hangulatát: a hangulatváltozások kevésbé intenzívek, javul az önbecsülése, és úgy érzi, hogy irányít.

A testgyakorlat felkészíti gyermeke születésére. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a jó fizikai állapot lerövidíti a vajúdási időszakot, kevesebb az orvosi beavatkozás és kevesebb a fáradtság a vajúdás alatt. A jó fizikai állapot nem csökkenti a fájdalmat, de határozottan állóképességet és fizikai erőt ad, amikor a vajúdás alatt kell nyomnia.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a normál ember számára ajánlottnál nagyobb súlyú (12-15 kg) súlygyarapodás megnehezíti a testsúly helyreállítását a terhesség után. Ha terhesség alatt jó fizikai állapotban van, akkor kevésbé valószínű, hogy túl sokat hízik, és könnyebb visszatérni a terhesség előtti súlyára.

Szabályok, amelyeket figyelembe kell vennie a terhesség alatti testmozgás során.

Az orvosának kell eldöntenie, hogy képes-e elindítani egy edzésprogramot.

A sporthoz szokott nő nem azonos azzal, aki soha nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet. Az ülő nőknél vagy az alkalmi testmozgást gyakorló nőknél a terhesség nem a legjobb alkalom az új sport gyakorlatok népszerűsítésére. Ebben a trimeszterben nem tanácsos új fizikai tevékenységet kezdeni.

A testmozgás során a véráramlás erősen áramlik a test összes szervébe (beleértve a méhet is), az izmokba, a tüdőbe és a szívbe, hogy több oxigént kapjon számukra. Ha a gyakorlat nagyon intenzív, akkor csökken a méh oxigénellátása, mi okozza a csecsemő oxigénellátásának csökkenését.