Koleszterin Mennyit kell gyakorolnom, hogy kordában tartsam, olyan vagyok, mint

A vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében ajánlott kevesebbet enni és testedzni. De a gyakorlatban melyik gyakorlat a legjobb?

  • Rajt
  • Szakemberek
  • Xavier Orpella
2014. június 5. | Frissítve 2018. december 17-én. Egyéb

A koleszterin az életképességhez szükséges zsír: a szervezet sejtjeinek felépítéséhez, valamint szabályozó hormonok (például kortizon, tesztoszteron, progeszteron, sok más) és D-vitamin előállításához szükséges.

koleszterin
A túl sok probléma az artériák számára problémát jelent, mivel felépíti és blokkolja a vérkeringést. A legsúlyosabb eset az, amikor a szívet tápláló keringést érinti, mivel részben akadályozva angina pectorist (fájdalmat), vagy teljes obstrukció esetén miokardiális infarktust (szívizomsejtek pusztulása) okozhat.

Készítünk koleszterint? Igen! Körülbelül egyharmada az étrendből származik; a többit a máj teszi. Ha sokat iszunk, mivel a test bölcs, kevesebbet termelünk (egy határig); ez maga a máj belső szabályozása.

Tehát melyek azok az ételek, amelyek koleszterint adnak nekünk? Ez egy állati zsír; ezért hús (bárány, sertés, máj, agy, vese, kolbász ...), zsíros sajtok (Brie, parmezán, Gruyère ...), vaj, tojás, garnélarák, majonéz stb. Egészséges embernek legfeljebb 300 milligramm koleszterint kell fogyasztania naponta (ami 9 pohár tejnek, egy nagy csirke tojásnak, 5 rack báránynak stb. Felel meg).

És a testmozgás csökkenti-e a vér koleszterinszintjét? Melyiket gyakoroljam?

Ha például futni, kerékpározni vagy úszni akarunk (aerob testmozgás), akkor lineáris összefüggés van: minél több testmozgás (idő vagy intenzitás), annál több vérzsír javul.