Kollagén-kiegészítő sportolóknak a Ribera Gyógyszertárban
A Valenciai futás mércéje, a Farmacia Ribera kiemeli a táplálék-kiegészítők fontosságát a sérülések megelőzésében
Hírek mentve a profilodba
A Farmacia Ribera még egyszer, még egy éve, gyors segítségnyújtási pontokkal vesz részt a Valencia Félmaratonon. Lift-EMV
Ezen a vasárnapon Valenciában ünneplik a Trinidad Alfonso Félmaraton 19. kiadását. Ezt a tesztet, amelyet az SD Corecaminos és a Valencia Trinidad Alfonso EDP Maraton szervezett (Valencia városi tanácsának társszervezőjeként), az RFEA a legjobb teszt Spanyolországban ezen a távon.
Bár igaz, hogy a Valencia Félmaratonot 2006 óta rendezik meg, az esemény 1991 óta zajlik. Ez a 15 éves időszak alatt az esemény a 20 kilométeres Adidas pályán volt.
A Valencia Félmaraton az első nagy dátum a hosszútávú versenyek országos panorámájában szerepel az őszi naptárban. Ez egy gyors áramkör (a leggyorsabb Spanyolországban 2014-ben), amely Túria fővárosának teljes tengeri részén és a belvároson halad át valamivel több mint 21 kilométeren (21 097 km).
A futók és a maratoni versenyzők számára a lehető legjobb formában való eljutás a teszt napjára a fő gond. Az ízületi sérülések (elsősorban a térd) fő oka a kollagén hiánya, ami az ízületi porcok romlásához vezet. Ez 30 éves kor után felgyorsul, ezért gyakran szükséges azt a kollagént a szervezetbe külsőleg adni, olyan étrend-kiegészítőkön keresztül, amelyek elkerülik a sérülés kockázatát, mielőtt egy félmaratonba kerül.
Mielőtt futna egy maraton
Az a tény, hogy a Valencia Félmaraton az első nagy esemény a futók naptárában, a hatalmas népszerűségű esemény. Ezenkívül a gyors áramkör típusa és kiváló útvonala még vonzóbbá teszi a tesztet.
Így minden évben növekszik azon résztvevők száma, akik regisztrálják magukat a Valencia Félmaraton futására, a teszt igényei ellenére. Idén, akárcsak a legutóbbi kiadásokban, a verseny számai kimerültek, így vasárnap több mint 17 500 futó.
Másrészt, mivel ez a nyár után az első teszt jelenik meg a naptárban, a felkészülési idő rövidebb, mivel nagyon közel van a nyárhoz, amikor nem könnyű edzeni. A vissza a képzéshez mindig felfelé halad, így van vissza kell lépnie néhány lépéssel szembenézni a horizonton bemutatott igényes tesztekkel, teljes garanciával, néhányuk közelsége ellenére.
Ezen a ponton nem szabad megfeledkeznünk arról, amikor a versenyen szembe kell nézni, nagyon fontos az optimális fizikai állapot, ezért a vizsgálat kidolgozása előtt ajánlott orvosi felülvizsgálatot adni.
Az edzésen túl optimális formába kerülni, figyelembe kell venni az étrendet, a hidratálást és a pihenést, amelyek közvetlen hatással vannak a teljesítményre. "Néhány az egészséges táplálkozási szokások, valamint a kiegészítők és a sportos ételek használata szükségesek a kemény edzés energiaigényének támogatásához, a teljesítménycélok eléréséhez, valamint a betegségek és sérülések előfordulásának csökkentéséhez ”(COI, 2011).
Bármilyen étrend kialakítása előtt szükséges konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy helyesen tanácsolja és irányítsa. Fontos, hogy ugyanúgy megértsük a gyakorolni kívánt sport sajátos élettani szükségleteit, hogy elegendő élelem álljon rendelkezésre az edzésekhez és a versenyekhez.
A futás az egyik olyan sportág, amely megköveteli a legnagyobb energiafelhasználást. Ebben az izmok többnyire szénhidrátokat és zsírokat használnak, amelyek korlátozott tartalékkal rendelkeznek. Minden foglalkozás után feltölteni kell a tartalékokat és helyre kell hozni az izmokat (fehérjékkel).
Néhány alapvető egészséges táplálkozási tipp: fehérjéket (tej, csirke, hal vagy zöldségek), összetett szénhidrátokat (rizs, tészta, zab vagy hüvelyesek), gyümölcsöket és egészséges zsírokat (dió és magvak) fogyasztani; éppen ellenkezőleg, ajánlott kerülni a sült ételek, az alkohol és az üres kalóriák fogyasztását.
Tippek az első félmaratonhoz
A teszt másik kiemelkedő jellemzője, hogy sok résztvevője van amatőr futók, akik hónapok óta készülnek arra, hogy szembenézzenek ezzel a kihívással, amelyet kihívásként, ígéretként vagy illúzióként állítottak fel.
Az első hosszú távú teszt tapasztalata sok futó számára olyan tény, amely meghatározza, hogy megismétlik-e az ilyen típusú tesztet a jövőben vagy sem. Ezért szükséges jó felkészüléssel érkezzen meg a verseny időpontjára és mindenekelőtt azzal magabiztosság és optimizmus.