Kombinálni kell a járást és az erőnlétet
A gyaloglás könnyű és biztonságos fizikai tevékenység, de a testmozgás hatékonysága valamivel kisebb lehet. A gyors séta, dombok mászása vagy hegyi ösvények segítenek az izomépítésben. Ahhoz, hogy a testmozgás hatását helyesen lássuk, jó az aerob edzés, például a séta és a futás anaerob gyakorlással, például a lépcsőzés vagy a guggolás. Tehát hogyan lehet hatékony a gyaloglás és az erőnlét?
◆ A lassú járás gyakorlat? "Sokkal jobb, mint leülni".
Egyesek szerint a könnyű járás nincs hatással a testmozgásra. Ez azonban előnyösebb az egészségére nézve, mint a vacsora után elalvásig tartó ülés. A betegségek és a rák megelőzésére szolgáló fizikai tevékenységek közé tartoznak az olyan általános gyakorlatok, mint a goji és az edzőtermi gyakorlatok, valamint a házimunkák, például a takarítás, a mosogatás és a szervezés (az Egészségügyi Világszervezet és a WHO adatai).
Inkább rosszabb lehet az egészségednek, ha hazatérsz, ha nyugodtan ülsz, mert az edzőteremben edzett. Az étkezés utáni séta szintén segíthet a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében. Körülbelül 20 perccel evés után érzi jóllakását, tehát ha sokat evett, a legjobb, ha 20-30 percet sétál, majd leül egy székre. Jobb, ha óránként feláll és testét mozgatja, akár csak 5 percig is.
◆ Ha gyorsan le akar fogyni… "Szeretek gyorsan járni".
Ha különböző okokból rohan a fogyás, akkor jobb a híradás, mint a lassú járás. Jó növelni az intenzitást és az időt, mivel a séta gyakorlattá válik, például szélesíti a lépést. Még jobb, ha izzad a hátad.
Az élelmiszer-ellenőrzésnek is együtt kell járnia. Van egy határ, amely szerint a táplálkozási hatást a túlfogyasztás közbeni járástól, elsősorban a telített állati zsírtól kell várni. Hasznos elkerülni a túlevést és növelni a zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
◆ Az ok, amiért az aerob-anaerob testmozgásnak együttesen hatékonynak kell lennie
Hajlamos úgy érezni, hogy az anaerob testmozgáshoz, például a súlyemeléshez és a lépcsőzéshez egy kis erőfeszítésre van szükség, és a gyakorlat hatása gyorsan jelentkezik. Ha azonban aerob testmozgást végez együtt, akkor a gyakorlat hatása nagyobb lehet. Ha nem hajtanak végre aerob edzést, a kardiopulmonáris funkció stagnál, és a testmozgás hatása a felére korlátozódhat (a Sportorvosi Központ, a Samsung Orvosi Központ adatai).
Az aerob testmozgás, például a gyaloglás és a pihenés, növeli a szív- és tüdőfunkciókat, és megelőző kezelési hatást gyakorol a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra és a cukorbetegségre, de korlátai vannak az izomépítésben. Az izmok szorosan kapcsolódnak az egészséges élethez és a hosszú élettartamhoz. Ha 40 évesnél idősebb, az izmai természetesen fejlődnek, ezért erősítő edzéseket kell végeznie a fehérjebevitel mellett az egészséges középkorú és idős kor biztosítása érdekében.