Kompenzálnom kell a napi testmozgás során elköltött kalóriákat

Nemrég kezdtem formába lendülni, főleg úgy, hogy számoltam a MyFitnessPal kalóriáit, és komolyabban vettem a közúti kerékpáros hobbimat. Húszéves vagyok és viszonylag fitt, de kb. 25 kg-ot kell lefogynom, hogy elérjem az ideális súlyomat.

Mivel annyi súlyom van, hogy lefogyjak, ezért egy meglehetősen agresszív, heti 1 kg-os célra törekedtem. A MyFitnessPal azt mondja nekem, hogy napi 1000kcal-t kell ennem a kalóriabevitel alatt. Egy napon, amikor nem edzek, ez 1540 kcal-ot jelent, de mivel többet edzek, többet tudok enni, és a legtöbb nap 1500 és 2500 kcal között eszem, ezzel ellensúlyozva az elfogyasztott kalóriákat és lebegve a hálózata 1000kcal hiány, +/ - 200kcal többé-kevésbé. Ez nekem jól működik, és fogyok.

De aztán eljön a furcsa nap, amikor hosszabb állóképességű sétára megyek, vagy valamilyen oknál fogva elmulasztok étkezést, és a nettó kalóriahiányom drámaian csökkenhet. Például ma 4 órán keresztül pedáloztam átlagosan 27 km/h sebességgel. A MyFitnessPal elmondja, hogy a testsúlyomnál 4 órás "erőteljes" kerékpározás 4000 kalóriát emészt fel, de ez túl magasnak tűnik számomra, ezért az alacsonyabb "mérsékelt" kategóriába esek, ami 3200-at ad nekem. Ehhez hozzáadom az 1540 kalóriát és ez azt jelenti, hogy ennem kellene 4740kcal Ma.

---