Lélegezzen jól, hogy jobban futhasson
Írta: Pedro Fernбndez Lуpez a Carrerapopulares.com webhelyhez
A futás egyik legfontosabb szempontja a helyes légzés. A futás nem csak a lábakon, a combokon és a lábakon, hanem a tüdőn is és azon, hogyan lehet hatékonyabban oxigént juttatni a testhez. Ez azt jelenti erősebbek leszünk, ha helyesen tudunk lélegezni.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a légzéssel a szükséges élelmiszerek közül az elsőt a szervezetünkbe visszük, még jóval a glükóz előtt: oxigén. A légzés meghatározza agyunk és izmaink működését, mivel ez az első dolog, amit esznek. Használja a lélegzetét a teljesítmény növeléséhez. Amikor lélegezünk, az oxigén lehűti az agyunkat, és meghatározza a test vérének minőségét. A légzés típusa tehát a test oxigénigényétől függ egy adott pillanatban.
Ezért, ha testünk nagyobb mennyiségű oxigént igényel a sporttevékenységhez, minőségi inspirációkkal és lejáratásokkal kell adnunk, nem pedig nagyobb számú légzőmozgással (teljes légzés kontra klavikuláris légzés).
Ha kiképzettek vagyunk a légzésre, akkor el fogjuk érni juttasson több levegőt egyetlen lélegzetvételből, a légzőizmok kevésbé fárasztásával, a fáradtság csökkentésével és a légzési/szívciklus megváltozásának megakadályozásával. Az ellenállási edzés megváltoztatja a szív méretét, a pulzusszámot, a véráramlást és a térfogatot, a vérnyomást és a stroke mennyiségét. Az ellenállóképzés növelheti a maximális oxigénfelvételt vagy a Vo2 max-ot, ami azt jelenti, hogy a test megtanulja hatékonyabban mozgassa és használja az oxigént edzés közben. Vagyis ha nő a szíved, nőnek az izmaid, csökken a vérnyomás; szükséges, hogy megtanuljon jól lélegezni, hogy képes legyen ezeket az erőforrásokat "táplálni", különben nem fogja tudni teljes mértékben felhasználni őket.
Stressz kezelés
A légzés emellett a verseny alatt érzelmeink és stresszünk kezelésére, a motivációnk és a belső párbeszéd kezelésére is olyan nehéz pillanatok leküzdésére szolgál, mint a maraton rettegett „fala”.
Az egyik leggyakoribb kétely az, hogy egészségesebb-e sportoláskor az orron vagy a szájon át lélegezni. Lélegezzen minél többet az orrán keresztül, ez tisztább és melegebb levegőt jelent.
létezik 4 típusú légzés: Hasi, mellkasi, clavicularis és teljes légzés.
A hasi lélegzés: Amikor belélegzik, a tüdő alsó része megtelik levegővel, lefelé tolva a rekeszizmát és kijönve a hasat. Észrevehető, mert a has duzzad. A rekeszizom enyhe süllyedése a teljes hastömeg gyengéd, állandó és hatékony masszázsát okozza. Apránként a tüdő alsó része megtelik levegővel. Az ihletnek lassúnak, kényelmesnek és csendesnek kell lennie. Ha mélyebb vagy, csökkenti a pulzusszámot.