Komplex képzés
A komplex képzés előnyei
Komplex képzés futóknak és kerékpárosoknak
Az izomerő megszerzéséhez, különösen kerékpározásban és futásban plyometrikus gyakorlatokból áll, a plyometrikus gyakorlatokhoz robbanásveszélyes mozgásokra van szükség, például egy dobozugrás átugrására.
Ezeknek a gyakorlatoknak az edzésbe történő belefoglalásával az elért előnyök sokfélék lehetnek, mindaddig, amíg kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat az erősítő edzéssel vagy a súlyokkal.
Ezt nevezzük komplex képzésnek, az úszók számára a következő tanulmány "A POSZTIVÁCIÓS POTENCIÁLÁS HATÁSA A NEMZETI ÚSZÓK ÖTVEN MÉTERES FREESTÍLJÉRE NEMZETKÖZÖTT" tanulmányban elért előnyök sokak, ezt az edzésmódszertant extrapolálva, a futókhoz és a kerékpárosokhoz igazítva.
Az időmegtakarítás mellett a komplex edzés felnagyítja a plyometria előnyeit. Mivel a súlyemelés stimulálja az idegrendszert, és minden edzés után néhány percig több izomrostot aktivál. Ha egy plyometrikus gyakorlatban több izomrostot aktivál, akkor több energiát termel. Ezért a súlyemelés és a plyometrikus munka kombinálása javítja erejét.
Komplex edzés
Egy komplex edzés során csak váltogassa az erőedzést a plyometrikus gyakorlatokkal, egy súlygyakorlat után pihenjen pár percet, majd végezzen egy plyometrikus gyakorlat 10 és 12 ismétlés közötti sorozatot, és ugyanazokat a csoportokat dolgozza fel, mint az erőnél gyakorlat. Például guggolás után végezzen ugrásokat.