Könnyű és finom receptek a koleszterinszint csökkentésére
Az ünnepek, a családi partik, például a karácsonyi és a téli menük is, amelyek erőteljesebbek, az év ezen időszakában receptekre van szükségünk a koleszterinszint csökkentésére. A alacsony koleszterinszintű étrend és a telített zsír az első intézkedés, amely megállítja ezt az emelkedést, de segít a folyamodásban is étel amelyek segítenek minket Alsó a koleszterin például zab, lenmag vagy szójabab.
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló receptek amellett, hogy egészségesek, nagyon gazdagok lehetnek, és olyan hasznos tápanyagokkal gazdagíthatják étlapjainkat, mint az omega 3 vagy a béta-glükánok.
Egyes ételek kiválóan alkalmasak a koleszterin egyensúlyának megteremtésére, és még alacsonyabb koleszterinszintre is. Például:
A gyümölcs száraz Y magvak gazdag valamiben omegas 3, mint a dió, a chia vagy a vászon, segít a vér koleszterin- és trigliceridszintjének szabályozásában.
A zöldségek gazdag valamiben inulin és mások oldható rostok, mint a cikória, a hagyma, a Fokhagyma vagy a póréhagyma. Ezek a szálak prebiotikumok és ezért javítja állapotát mikrobiota bél- és a védekezését, és szintén elősegíti a kalcium az étrend és az alacsonyabb koleszterin ban ben vér.
Számíthat rá is béta-glükán a zabpehely, egy másik rost arról híres, hogy jó segítség a vér koleszterinszintjének csökkentésében.
De nem a zabpehely az egyetlen gabona, amely megfelel neked. A teljes kiőrlésű gabonák Nagyszerű rostforrás, amely segít szabályozni a koleszterin mennyiségét, amelyet a szervezet felszív az étrendből.
A fehérje zöldségek a zöldségek Kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázatot, ha rendszeresen szedik őket a hét folyamán. A hüvelyesekre a jelenlegi állapotában számíthat, ha beépíti őket a receptjeibe lencse, zsidó, csicseriborsó Y zöld szójabab, vagy olyan termékeket használjon, mint tofu hogy szójával készül.
A zöldségek amelyek segítenek a máj funkciójának fokozása az articsóka vagy a fog nak,-nek Oroszlán Jó ötlet, mivel segítik ezt a szervet a szerves koleszterin eliminációjának elősegítésében.