Körkörös edzés zsírégetésre és izomépítésre
Az áramköri edzésprogram a leghatékonyabb lehet a zsírégetés és az izomépítés terén. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a legjobb szív- és érrendszeri állapotokba kerüljön, és növelje az izomtömeget a testzsír elégetése közben.
Ahogy a nyár hamarosan közeledik, a fürdőruha felöltésének gondolata kezd idegesítő gondolat lenni.
Azok számára, akik súlyzókkal edzünk, lehet, hogy túl sokat híztunk a tél folyamán, és most egy nem kívánt réteggel találjuk magunkat a derekunkon.
Nem tudok rólad, de mindig ugyanazt kérdezem magamtól: Mi a leghatékonyabb edzésprogram, amely elősegíti a testzsír elégetését és egyúttal az izomépítést?
Segít-e egy körkörös edzésprogram zsírégetést és izomépítést egyszerre?
Soha nem voltam nagy rajongója a körkörös edzésnek, de az igazat megvallva, ez nagyszerű lehetőség mind a kardió edzésre, mind a zsírégetésre, mind az izomtömeg növelésére. Az áramköri edzés úgy működik, hogy folyamatosan váltunk az edzésről az edzésre, beépítve a rutinba a súlyokkal való ellenállást. Lássuk, hogyan használhat egy körkörös edzésprogramot zsírégetésre és izomépítésre.
Mi az a körkörös edzés?
Az áramköri edzés nagyon alulértékelt és kevéssé alkalmazott edzésmódszer. Sokan, akik edzenek, még soha nem hallottak róla, és sokan, akik ismerik, nem értik őt. Az áramköri edzés célja egy általános jobb szám elérése, nem pedig csak a tömeggyarapodásra, az erőre vagy bármely más közös célra összpontosítani.
Az áramköri edzés javítja az erőt, az állóképességet és a kardiót, miközben több kalóriát éget el, mint a hagyományos rutinok. A halmazok közötti pihenés szinte nincs. A minimális pihenés gondolata általában a súlytalansághoz kapcsolódik, ezért a testépítők és az erőemelők körében az áramköri edzés hírneve nem túl népszerű. Az edzésen nincsenek szünetek, mivel amit csinálunk, folyamatosan módosítja az izomcsoportot.
Tehát egy megfelelő körkörös edzésprogram lehetővé teszi, hogy bármi súlyt használjon, amit csak akar. A csökkent pihenőidő növeli a szervezet által felszabaduló tesztoszteron mennyiségét, amely az izmok növekedését segíti.
Az áramköri edzés működik
Az áramköri edzés kulcsa, hogy folyamatosan mozgásban tartsa a testét, keveset vagy egyáltalán nem pazarolva időt a szünetekre. Miután befejezte a gyakorlatot, egyenesen a következőre megy, amely nem ugyanazt az izom (oka) t használja, mint az előző gyakorlat.
Ezt a módszert szuper-sorozatnak hívják, ily módon lehetővé teszi, hogy pihentesse az imént megdolgozott izmokat, anélkül, hogy az egész test pihenésére fordítaná az időt. Néhány izmot megdolgoztat, míg a többi pihen, ami lehetővé teszi, hogy mindig aktív maradjon. Ez hozzáadja a kardió és az ellenállás edzésének egyik aspektusát az erő rutinhoz.
Az áramköri edzés rutinja
Minden gyakorlatból 1 sorozatot kell elvégeznie pihenés nélkül. Amint befejezte a kört, tartson egy rövid pihenőt (90-120 mp). Kezdjen el 4 komplett áramkört végezni, majd növelje, amíg meg nem tudja csinálni őket. Ha az elején nem éri el a 4-et, tegye meg, amit tud, de ne felejtse el, hogy ha többet tud és nem tesz meg, akkor becsapja magát és nem fogja elérni az optimális eredményt.