Kosárlabda kiegészítők teljes útmutató 【2021】
A a kosárlabda intenzív sport, Mindannyian tudjuk, hogy aki valaha is játszott, akár barátokkal egy pályán, akár versenyszinten egy szövetségi csapattal. Kosárlabdázni fárasztó és sok. De hogyan csinálod? Tudjuk milyen sportkiegészítők minél tovább késleltesse?
Mi kell egy kosárlabdázónak?
Laltzel és mtsai. (2018) elemzi a játékosok energiaprofilja junior szakemberek a mérkőzés körülményeinek szimulációjában. Meg akarták nézni, honnan veszik a játékosok az energiát. Tehát?
Mert ha tudod, hogy tested honnan veszi energiáját, amikor egy bizonyos tevékenységet végez, akkor tudja, melyik kiegészítés a legjobb az Ön számára. A cél? Fellép a pályán!
A kutatók megállapították, hogy az energia nagy része származott foszfagén anyagcsere; egy rendszer nagy mennyiségű energia gyors előállítására, amelyet körülbelül 10 ”-nél tovább nem tudunk fenntartani.
Ezután az aerob anyagcsere mintegy 29% -kal járult hozzá az energiatermeléshez. Ezt az energiarendszert használja, amikor sétál vagy ül.
Az anaerob vagy extra-mitokondriális glikolízis metabolizmusa kevesebb mint 5% -kal járult hozzá az energiatermeléshez.
Az a kosárlabda egy olyan sport, ahol nagyon gyorsan szükségünk van energiára elérhető és utána vannak pihenőidőink újraszintéziséhez (helyreállításához).
Amellett, hogy honnan veszünk energiát, más tényezőket is figyelembe kell venni a játékos táplálkozásának és táplálékkiegészítésének konfigurálásakor: Szeretné tudni, hogy mik vannak?
Olvassa tovább, mert elmondom, hogy a kiegészítők milyen alapvető kombinációjával javíthatja kosárlabda teljesítményét 😉
Kosárlabda kiegészítők
1. Kreatin-monohidrát
Minden kétség nélkül a a kreatin a leghasznosabb kiegészítő egy kosárlabdázó számára.
Nem csak azért, mert ez a legtöbbet tanulmányozott kiegészítés, és hogy a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság „a sportolók számára jelenleg elérhető leghatékonyabb táplálékkiegészítőnek tekinthető a testmozgás során a magas intenzitás fenntartásának képessége és a testtömeg növelése az edzési időszakokban” ( Kerksick et al., 2018).
Fontosnak tűnik számára sportteljesítmény igaz?
Tényleg az. Testünk korlátozott kapacitással képes energiát előállítani ebből a rendszerből, és annak ellenére, hogy az általa előállított energia mennyisége nagyon magas (négyszer több, mint az aerob rendszer és 1,6-szor nagyobb, mint az anaerob), az időbe telik fenntartani ezt az intenzitást nagyon alacsony.
I. ábra Az izomenergia megszerzésére szolgáló 3 rendszer grafikus ábrázolása, az előállított ATP időtartama, térfogata és a sport megnyilvánulása.
Amikor befejezünk egy támadást vagy egy védekezést; és végül néhány másodpercig sétálhatunk, testünk kihasználja az izomszövetben lévő kreatinmolekulák foszforilezését és így energiaforrásként való felhasználást. A játékok közötti „pihenés” segít testünknek „feltölteni” energiáját, amikor a következő erőfeszítés visszatér..
II. Ábra Az ATP szintézisének és lebomlásának grafikus ábrázolása edzés közben és pihenés alatt, az izomkreatin foszforilációjától és defoszforilációjától függően. (McGraw-Hill, más néven).
De az energia feltöltéséhez kreatinra van szükségünk foszforilezni. Képzeljük el, hogy nálunk vannak a téglák, a gépek és a bérelt munkások, de a házat nincs hova építeni. Mire jó nekünk a többi? Nos itt ugyanúgy működik.
III. Ábra Erdődiagram, amely megmutatja az előny nagyságát a placebo javára (a 0-tól balra) vagy a kreatin javára (a nullától jobbra) az ismételt sprintteljesítmény és a Wingate-teszt alapján. (Mielgo-Ayuso et al., 2019).
Mielgo-Ayuso és mtsai. (2019) bebizonyította. Áttekintették az összes eddigi tudományos bizonyítékot és arra a következtetésre jutottak a kreatin hatékony kiegészítő az anaerob teljesítmény növelésére.
2. Koffein
A koffein egy metilxantin, egy alkaloid, amelyet természetesen megtalálhatunk többek között a kávéban, a teában, a kakaóban vagy a yerba mate-ben.
Sportteljesítmény-fokozóként való használata mindenki számára ismert, mivel neurostimuláló hatása van, amely nagyobb motoros teljesítményt jelent.
Szeretné tudni, hogy mik a fő előnyei különböző tanulmányok után?
IV. Ábra Oszlopdiagram, amely bemutatja az edzésig a kimerülésig eltelt idő növekedését minden alany esetében a placebóhoz képest. A felfelé mutató oszlopok előnyösek a koffein javára, a lefelé mutató oszlopok hátrányosan. Az "átlag" az átlag. (Jackman és mtsai, 1994).
Kimutatták, hogy növeli a vér laktátkoncentrációját, ami azt jelzi képesek vagyunk elviselni több fizikai gyakorlatot nagy intenzitással mielőtt elérné a fáradtság egy pontját neuromuszkuláris, amely megakadályozza a folytatást (Cruz et al., 2015).
V. ábra A vér laktátkoncentrációi abban a csoportban, amely koffeint fogyasztott (kitöltött négyzetek) és placebót (üres négyzetek). (Cruz et al. 2015)