Kötet szakasz - Fontos pontok a tipikus hibák elkerülése érdekében
Elemezzük a kötet stádiumának legfontosabb pontjait, miből áll, gyakori hibákból, hogyan lehet optimalizálni ...
Az előző bejegyzésben arról beszéltem, hogyan kell szembenézni a készítmény vegán de hangsúlyoztam azt is, hogy mennyire fontos, hogy nagyon világos legyünk a célunk és mindenekelőtt a kiindulópont.
És hogy ha nő vagy és versenyezni akarsz, sokféle véleményt fogsz hallani arról, hogy hogyan vagy mit kell tenni az izomtömeg növelése érdekében
Szükséges-e a kötet az izomtömeg megszerzéséhez?
Az utóbbi időben sok embert hallottam, még versenyző lányokat is, akik szerint nem szükséges hangerőt csinálni az izomtömeg növelése érdekében, és kevésbé, ha lány vagy, és a szándékod egy fitnesz bikiniben versenyezni.
Mi a helyzet a "jól" edzéssel, az "csak" evéssel és a pihenéssel Ez elég....
Ezen a ponton tisztázni kell, hogy ezt egy mennyiségi szakasz elvégzésével értik meg, mivel úgy gondolom, hogy sokan tévesen értelmezik annak jelentését, azt gondolva, hogy arról beszélünk, hogy az étrendet kontrollálatlan kalóriatöbbletbe viszik, amelyben bármi súlyt hízik és hogy. kétségtelenül a Nagy hiba.
Ezen a ponton voltam, és tudom, milyen érzés, a sok zsír felhalmozódásától való félelem, félelem, hogy nem tudod, jól vagy-e, türelmetlenség, csüggedés ...
Igen, összetett szakaszok, de szükséges a testalkat eléréséhez, amiről valóban álmodunk, mivel ha csak az izomtömeg meghatározására és fenntartására szorítkozunk, akkor minimális lesz, és ha a nők már sokkal többe kerülnek, mint a férfiak, akkor sok időt veszítünk eredmény nélkül.
Az egyik legfontosabb pont, amit ezekben megtanultam csaknem 6 év folyamatos edzés és étrend a folyamatok megértése.
Indítsa el a Volume Stage-et alacsony zsírszázalékkal
Javasoljuk, hogy legyen nőknél kevesebb, mint 20%, férfiaknál 15%
De tapasztalatom szerint ezt ajánlom ha valami mást tud jobban sietni. Nem ugyanaz, ha ezt a szakaszt alacsony zsír% -kal kezdjük, ahol az anyagcsere sokkal befogadóbb, mint egy magasabbal, vannak olyan tényezők, mint pl. inzulinrezisztencia, például ez befolyásolja a testét, hogy jobban hajlamos legyen izomgyarapodásra vagy zsírraktározásra.
Továbbá nem ugyanaz hízni és teljesebbnek látszani, nagyobb torlódásokkal az edzés során és bizonyos vágások megtartása a bőrön, amelyek már a kezdetektől fogva látnak, minden nap növekvő zsírréteggel borítva.
Az első motiválja. A második demotiváló, és tapasztalatból mondom. A fej ilyen szempontból trükköket játszik és elengedhetetlen az állandóság, ezért fontos megérteni a folyamatot.
Függetlenül attól, hogy honnan származik feltételeznie kell, hogy az izomtömeg megszerzéséhez kalóriafeleslegben kell lennie, hogy a jól sikerült kalória „felesleg” mindig az Ön javára fog működni.
Még akkor is, némi zsír gyarapodik. Mindannyiunkkal és veled is megtörténik. És semmi sem történik, ez normális
Fordított étrend a tömeges szakasz előtt
Ha definíciós étrendből származik, akkor a köztes lépés a fordított étrend
Ebben a folyamatban megy növekszik a kalória apránként hogy elérje a többletet, miközben az alacsony zsír% -ot megtartja. Ezzel a kis lépéssel elérhetjük karbantartási kalóriáinkat nincs visszapattanó hatás és hatékony anyagcsere, készen áll a munka folytatására.