Kreatin a fogyásban FOLYANY CSODÁK NÉLKÜL
A piacon látottak alapján úgy tűnik, hogy egy adag kreatinnal kiegészített étel érkezik az utunkba. Ma áttekintjük mi a kreatin, mire szolgál a kreatin és elemezze, ha a kreatin alkalmas fogyókúrára vagy kontroll diétákra.
Az első dolog, amit meg kell értenünk, az az A kreatin egy aminosavakból származó szerves molekula, amelyet az emberi test természetes úton szintetizál (gyárt) a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében., a testben jelenlévő aminosavak felhasználásával. Az átlagos egészséges felnőtt naponta körülbelül egy gramm kreatint képes előállítani, de napi egy grammnál több kreatinra van szükségünk? A gyors válasz nem, de talán érdekes lehet az esetektől függően.
Kreatin kiegészítő sportolók számára
Másrészről, a kreatin természetesen megtalálható a húsban, tejtermékekben, halakban és tojásokban, Tehát, kivéve, ha vegán étrendet követ, a legnormálisabb dolog az, hogy nem kell kiegészítenie étrendjét kreatinnal, mivel már elegendő mennyiséget fogyaszt az általa gyakorolt sporthoz. Mindig emlékezzen arra, hogy a kreatin kiegészítés hatással van az anaerob izomműködésre, így ha a kerékpározás, a futás, az úszás vagy bármilyen más aerob tevékenység a te dolgod, akkor a kreatin nem lesz hatással az edzésedre vagy az aktivitásod fejlesztésére.
A hivatásos sportolókkal végzett vizsgálatok során azonban javulást figyeltek meg az intenzív testmozgás utáni gyógyulásban, valamint javult az intenzitásuk, vagyis az anaerob izomkapacitás. Meg kell jegyezni, hogy a javulás nagyobb volt azoknál az embereknél, akik vegetáriánus étrendet követtek, kétségtelenül azért, mert étrendjük kreatinhiányából származnak, amelynek kiegészítésével javult. Általánosságban kijelenthetjük, az anaerob sportgyakorlatban a kreatinnal (kreatin-monohidráttal) történő megfelelő kiegészítés lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését és az izomzat helyreállításának javítását, különösen étrendi kreatinhiánnyal küzdő sportolóknál, amely hosszú távon pozitívan befolyásolhatja az új izomtömeg létrehozását és annak minőségét az anaerob funkciókhoz.
Kreatin fogyáshoz
Szerény véleményem szerint azonban mindazon előnyök, amelyeket a kreatin hozhat az anaerob sportgyakorlatokban, alig vagy egyáltalán nincs értelme a fogyásnak. Ahogy már korábban előrehaladtam, ahhoz, hogy az izomszövetek megfelelően felszívják a kreatin kiegészítést, serkenteni kell annak felvételét, és a test által létrehozott anyag, amely ezt a felvételt stimulálja, nem más, mint az inzulin. Ezért a gyártók azt javasolják, hogy a gyümölcslében oldott kreatin-kiegészítőket vegyenek be a vércukorszint növelése és az inzulin előállítása érdekében, amely segíti az izmokat a bevitt kreatinfelesleg felfogásában. Kutatásokat végeztek a kreatin inzulinfelvételéről, amely nagy hatékonyságot mutat az edzés utáni első 24 órában. Logikusan, ha követi azt a diétatípust, amelyet aktívan népszerűsítek ebben a blogban és a Fogyás csodák nélkül című könyvemben, akkor már nagyon jól tudja, hogy az az ötlet, hogy növelje a vér glükózszintjét, ha fogyni szándékozik nagyon rossz és teljesen kontraproduktív.