Kreatinmítoszok és igazságok - Felsõk
Idősebb embereknél csökkent a kreatin felszívódása, és hajlamosabbak a szarkopéniára, az izomtömeg csökkenésére
A kreatin természetesen képződik a testben, bár kiegészíthetjük
Becslések szerint egy 70 kilós férfi testében akár 120 gramm kreatin is lehet
A. Érkezése érettség sok előnyt hoz: több tapasztalat a döntések meghozatalakor, több idő az élvezetre, az utazásra, a barátokkal való megosztásra. és alakot is kapni. Ha úgy döntött, hogy elindítja testgyakorlásra Most szükség lehet kiegészítésre az izomfáradtság hatásainak enyhítéséhez, ezért mondjuk el a mítoszokat és igazságokat kreatin.
Az a hírnév, amely 1992-ből származik
A táplálkozási szakember leírása szerint Estefanía Fernández az „Edzés az étrenddel” c., a kreatin 1992-ben vált népszerűvé, "amikor a 400 méteres olimpiai győztes Sally Gunnell elmondta, hogy a kreatint a magas sportteljesítmény kiegészítéseként használta". Atlantában 96 az olimpikonok többsége már használta.
Hogyan befolyásolja a testet
Amikor olyan fizikai gyakorlatokat végzünk, mint guggol vagy ugrik az izmoknak táplálékra van szükségük az azonos intenzitású folytatáshoz, és az ATP (adenozin-trifoszfát) nevű boltból veszik el. Amikor ez a raktár 30% -ra csökken, akkor a izmos fáradtság. Emiatt az első guggolás mindig sokkal energikusabb lesz, mint az utolsó, amelyet ugyanabban a sorozatban végez.
Ebben a kritikus időben a kreatin kulcsfontosságú lehet. Ha abban az ATP-ben van egy további kreatinraktár, Segíthet gyorsabban regenerálni az ATP-t, ezért késleltetheti az izomfáradtságot és nagyobb energiatermelést érhet el. És ha egy 15 guggolás sorozatából 10-et 100% -kal és 5-öt 70% -kal tudunk teljesíteni, akkor az eredmények gyorsabban láthatók.