Kulcsok a hegy felfelé futásához, hogy fel és le menjen, mint Kilian Jornet!
A hegyekben történő futás kulcsa, tudta, hogy a nyomvonalas futás sokkal kevésbé agresszív gyakorlat az ízületeink számára? Csatlakozzon a futás zöld oldalához!
"Miért futunk? Ezt kérdezik tőlünk azok, akik nem futnak, de mindenekelőtt ezt kérdezzük meg magunktól lefekvés előtt".
Az idézet a "Fuss vagy meghalj" könyvből származik, amelyet a most legendás Kilian Jornet, a világ legjobb hegyi futója ebben a fiatal sport specialitásban, az ember, aki mindent megnyert.
De az a helyzet, hogy a jó öreg Kilian azon kívül, hogy minden évben szótlanul hagy minket új eredményeivel, adott esetben nagyon érdekes dolgokat mond és ír, például: "A legfontosabb dolog egy versenyen az, hogy felülmúlja önmagát, tudnia kell, hogy minden erejét, az abban a pillanatban rendelkezésre álló összes energiát felhasználta a szó legszélesebb értelmében való versenyzéshez". Egy olyan bajnok, mint ő, sokkal inkább megszokta a győzelmet, mint a vereséget, nem beszélve arról, hogy nem megy az első csoportba, vagy a legjobb 4-5 között végez, bármennyire is rosszul áll, feltételezi, hogy a fentieket részesíti előnyben a győzelem dicsőségével szemben. Gyerünk, röviden, egy verseny nagy örömének az kell lenni, ha megtaláljuk magunkat a legjobb versenyváltozatunkkal, vagy legalábbis azért küzdünk, hogy közelebb kerüljünk ahhoz, függetlenül a végeredménytől (pozíció, idő stb.).
Mindez, amit most elmagyaráztam, erőre kap a hegyi versenyeken, az úgynevezett nyomvonal-futáson, mivel az ilyen típusú eseményekben a távolságok viszonylagosak, a kilométerenkénti részek, pláne nem, és a 15 km-es távolságok környezetben teljesen eltérnek ettől. azonos távolság egy másik környezetben (kövek, gyökerek, ösvények, erdei út, marhapálya, ha felfelé vagy lefelé haladunk). Még ugyanez a 15 km is más lesz, ha száraz, szélcsendes időben egy hétig megtesszük őket. Vagy ha egy héttel később ugyanazon az útvonalon esett az előző napok, fújt szél, stb. Ez a hegyi versenyek nagysága, amelyek kiszámíthatatlanok, összehasonlíthatatlanok bármely más atlétikai fegyelemmel. Csendes, mert ez az ösvény nem lehetetlen, csak speciális felkészülést igényel, mint minden verseny, az első lépés a terv megalkotása, hagyjuk Edzésterv hogy előre felkészülhessen ennek a sportnak az összes előnyére, amely egyébként sokkal kevésbé agresszív, mint a városon való futás.
Fűtés
Ha a hegyekben verseny vagy edzés előtt állunk, akkor tvegye figyelembe azt a profilt, amellyel szembe fogunk nézni, Különösen az elején, mivel ha például amint elindulunk, nehezen emelkedő rámpáink vannak, akkor kényelmes lesz ezt a részt bemelegítésként használni, nyugodtan venni, és különösen tudatosítani magunkban, hogy a ritmust nagyon visszafogott. Mindenesetre érdekes, hogy korábban - akár öt percig - gyengéden kocogtunk egy többé-kevésbé sík területen, hogy minden ne ragadjon meg hideg izmokkal, és úgy gondolom, hogy a könnyű nyújtás is jól jöhet, soha maximális mértékben, de hogy kissé meghosszabbítsák az izmokat. Esetünkben erre kellene összpontosítanunk quadriceps, combhajlítás, borjú és talló, és a hegyben az a jó, hogy bármely fa vagy kő képes rá.
Hozzátennék néhányat bármely fa által támasztott kifelé és befelé irányuló bokaforgatások hogy kéznél van. A boka csuklója túlzottan működik a hegyekben a terep szabálytalansága miatt, és ne mondjunk semmit, ha a minket érintő teszt vagy edzés nagyon technikai területeken (gyökerek, laza kövek, római utak) fut át.
És végül, és ezt mindig is alkalmaztam magamban, és nekem soha nem esett baj, kb. Három perccel a rajt előtt néhány ugrást végezhetsz a térdtől a mellkasig a helyszínen, kettő vagy három is elég, ez egy általános aktiváló gyakorlat csodálatos az erőfeszítésért, amelyet hamarosan elkezdünk.