Kulcsok a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához otthon

Ajánlások a kiegyensúlyozott étrendhez

Hogyan lehet fenntartani a egészséges étrend, amikor kénytelenek vagyunk otthon maradni? A megfelelő táplálék és táplálkozás követése olyan esetekben, amikor hosszú időn át otthonunkban töltünk, elengedhetetlen vigyázzon az egészségünkre.

otthon

Néha azonban információ, ismeretek, erőforrások vagy szokás hiánya miatt ez nem könnyű feladat. Ezután a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlásait fogjuk nyújtani, amelyek segítenek javítani étrendjét és egészségét ezekben a napokban.

Ezenkívül, ha rajong a táplálkozás világa iránt, és szeretne profi lenni az ágazatban, javasoljuk a táplálkozási és dietetikai tanfolyam.

7 kulcs az egészséges táplálkozáshoz otthonról

  • Tartsa fenn a jó hidratálást: elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapot fenntartásához, különösen óvatosnak kell lenni a gyermekek és az idősek hidratálásával kapcsolatban. Között ajánlott szedni 1,5 és 2 liter folyadék naponta (víz, zöldséglevesek, infúziók ...). Ne feledje, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít a megfelelő hidratálásban.
  • 5 adag gyümölcs és zöldség között: meg kell próbálnunk fogyasztani naponta három adag gyümölcs és legalább két zöldség és zöldség. Fontos gondoskodni az elkészítéséről, kerülni a sült ételeket, és előtérbe helyezni a sült, főtt, papillotát ... Ha olívaolajat adunk hozzá, javítja annak ízét és érzékszervi tulajdonságait is.
  • Válasszon teljes ételeket és hüvelyeseket: a gabonaféléknek és származékaiknak, valamint a hüvelyeseknek a fő szénhidrátforrás és nekik kell lenniük az étrendünk alapjának. Az elkészítésük során célszerű teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) és hüvelyeseket fogyasztani zöldségekkel együtt. Óvatosan kell eljárnunk a reggeli müzlikkel, és kerülnünk kell a cukrosakat.