Kulcsok a maratoni futáshoz A Sampietro módszer; ALBERT SAMPIETRO

Sokan szeretnének maratont futni (a bátyám is), de nagyon kevesen. Még kevesebben tudnak olyan fittek maradni, hogy egymás után 8-10 évig futhassanak. A fő ok az, hogy a hagyományos edzésmódszerek nagyon megterhelőek és időigényesek, és sok sérülést okoznak.

kulcsok

19 éve futok maratont megszakítás nélkül, a legjobb 3h21 ′ -es idővel 1995-ben, és jövő novemberben a 21. számot fogom futni. Edzési módszerem, a Sampietro Method az alábbi pontokban szintetizálható:

Miután ezeket a pontokat internalizáltuk, kezdhetjük az edzéstervünket. Ilyen lehet például:

  • Kondicionáló szakasz. A cél megtanulni futni néhány mérföldet ájulás nélkül. 3 vagy 4 hét körül tarthat, és hetente háromszor kell kimennünk, és 5-8 km-t kell futnunk. 6 perc/km sebességet kell elérnünk 8 km-en belül.
  • Karcsúsító szakasz. A cél a fogyás. 175 cm magasság esetén legalább 72 kg-ig le kell engednünk, különben fennáll a sérülés veszélye. A szakasz kb. 2–3 hónapig tarthat (a kezdeti súlytól függően), és hetente 3–4 kimenetet tarthat, mindegyik 12 km-t tesz ki. 5 km/km sebességet kell elérnünk 12 km-en belül.