Kulcsok a megfelelő étrend fenntartásához karantén alatt
Táplálkozás március 28 2020 07:03 Ignacio P.
A koronavírus okozta otthoni bezárás napjai egyre hosszabbak, és a kerékpárosok több órányi edzést halmoznak fel a görgőn. Éppen ezért módosítani kell a napi táplálkozási útmutatót és a sport gyakorlati táplálkozási stratégiáját a táplálkozási szükségletek biztosítása érdekében.
Az ételek jelentősége a beltéri edzésben
Fontos szem előtt tartani, hogy sokan átmentek egy edzésről a napi kettős edzésre.
A karantén ideje alatt csökken a napi energiafelhasználás, és fokozódhat az unalom vagy az érzelem miatti éhségérzet
AJÁNLOTT
Mennyi ideig tart a forma elvesztése
Okok, amelyek miatt nem szabad biciklizni, ha másnapossága van
Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években
A tanulmány megerősíti, hogy jobb túlsúlyos kerékpárosnak lenni, mint karcsúnak és mozgásszegénynek lenni
Mikor kell váltani a kerékpáros cipőt
A legjobb hegyikerékpárok 2021-ben kevesebb mint 500 euróért
És fontos tisztában lenni azzal, hogy a gyógyulási idő mindkét ülés között rövidebb lesz a szokásosnál, és hogy az optimális tápanyagok biztosítása releváns lesz ahhoz, hogy képesek legyünk talpra állni és a várt módon teljesíteni, anélkül, hogy ez befolyásolná immunrendszerünket. Ezenkívül az immunrendszert befolyásolhatja maga az erőfeszítés által okozott stressz és a görgőn történő edzéshez kapcsolódó pszichés stressz.
A meghatározott célok kulcsfontosságúak
A karantén alatt a táplálkozási szinten történő ellenőrzés fontos céljai a következők lesznek:
- Az optimális testösszetétel fenntartása, vagyis, kerülje az izomtömeg csökkenését (Nagyon fontos!) És kerülje a zsírtömeg növekedését. A karantén ideje alatt csökken a napi energiafelhasználás, és fokozódhat az unalom vagy az érzelem miatti éhségérzet. Tehát elengedhetetlen a jó táplálkozási és pszichológiai stratégia megléte ezekben a napokban.
- Az optimális teljesítmény fenntartása. A gyakorlatilag mindannyiunk rendelkezésére álló idő rendelkezésre állása lehetővé teszi számunkra, hogy naponta kettős edzést végezzünk, elősegítve az erőnlét megőrzését otthon nélkül. Ha igen, és kettős tréninget hajtanak végre, a táplálkozási stratégia az erőfeszítések előtt, alatt és után kulcsfontosságú a minőség szempontjából.
Táplálkozás és hidratálás
Ha nincs lehetőségünk edzésre a teraszon/erkélyen/kertben, a magas hőmérséklet és páratartalom, a mozgás hiányával együtt azt jelenti, hogy az izzadtság minimális, a folyadékok és az ásványi sók fokozott veszteségéhez vezet., valamint fokozott glükóz-oxidáció.
Ezért, hidratációs igények jelentősen megnő a belső gördülő ülések során. Ebben az értelemben a következő javaslatom az új feltételek teljesítésére: