Kulcsok a stressz leküzdéséhez; s a d-ben; a-tól d-ig; nak nek

Úgy érzi, nem bírja tovább? Csendesebb életre van szüksége? Kis gesztusokat javasolunk a stressz örök száműzéséhez.

Frissítve 2018. május 14, 08:00

Kétélű fegyver

A stressz akkor lehet pozitív, ha erőfeszítésként éli meg, amelyet meg kell tennie egy bizonyos cél elérése érdekében. De ha hosszabb ideig tart, és úgy érzékeli, mint valami, amit nem tud legyőzni, az végül negatívan hat rád. Itt vannak a fő stresszoldó kulcsok, és ezek után a képek után részletesen bemutatja az összes információt.

Kezdje a napot sietség nélkül

Kelj fel valamivel korábban, hogy ne rohanj a nap elejétől, és készülj fel. Minél jobban érzed magad, annál magabiztosabb és nyugodtabb vagy.

Munkavásár

Állítsa be a prioritásokat, tervezze meg az időt, amelyet rájuk szán, és kerülje el, hogy munkáját hazavigye. Az akkumulátorok újratöltéséhez húzza ki.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Fogadjon kiegyensúlyozott étkezésről. Gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, és tartalmaznia kell egy kis kenyeret, tésztát vagy rizst, amelyek felszabadítják a szerotonint, amely a boldogság hormonja.

Jó szórakozást

Töltsön el a lehető legkevesebb időt kötelezettségekre és töltsön el pihenési pillanatokat, élvezze hobbijait!

Tarts szünetet

20 perces alvás evés után csökkenti a feszültséget, növeli a koncentrációt és 37% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Gyakorolja a gyakorlatot

Ha sok függőben lévő tevékenysége van, használja ki az első dolgot reggel, hogy menjen futni. A sport általában endorfint szabadít fel, amelyek jólétet nyújtanak.

Ne menjen szorongásoldó szerekre

"Az anti-stressz gyógyszerek néhány órán keresztül csökkentik a fiziológiai tüneteket, de nem oldják meg a problémát" - mondja Antonio Cano-Vindel pszichológus.

Ha a stressz csúcsa van.

Keressen egy szép helyet, és járjon céltalanul. Kapcsolódj össze azzal, ami minden érzékeddel körülvesz: hallgass, szagolj, érezz, figyelj ... Ez stresszmentesít.

Hívd meg aludni

Lefekvés előtt igyon egy pihentető teát, végezzen olyan tevékenységet, amely segít lassítani (olvasson, nézzen meg egy sorozatot ...), és ha nagyon feszült, vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon.

Forduljon orvosához.

Ha magas vérnyomása, szívritmuszavarai vagy szorongása van, beszéljen a szakértővel.

És ha nehezen látja a dolgok világos oldalát ...

A stressz szelíd oldala

• Pozitív stressz. A feszültség jó lehet, ha a cél elérése érdekében tett erőfeszítésként tekintesz rá.
• Hogy van. Rövid távú - nem szabad krónikázni - és motiváló. Kihívásként fogja felfogni, amelyet képes legyőzni. Például az esküvő előkészítése vagy az álomutazás megszervezése.
• Hogyan segít neked. Ha ezt a pozitív megközelítést alkalmazza a stresszre, akkor az megszűnik negatívan befolyásolni Önt, és sokkal pozitívabb, kreatívabb és produktívabb lesz.

Teszt: Depresszió, stressz vagy szomorúság? Tudja meg, mi van

Kezdje a napot jól

• Reggel megy korrektül? Negyed órával korábban állítsa be az ébresztőórát, hogy ne az első órától induljon el.
• Teát inni. Csökkenti a kortizol szintjét az L-teaninnak, aminosavnak köszönhetően, amely segít ellazulni és összpontosítani. Fogadjon zöldre vagy feketére.
• szépítsd magad. Amikor ápolja magát, biztonságosabbnak érzi magát, és jobban ellenáll a stressznek.

---