Kulcsok a székrekedés megelőzésére - Angela Manso
A székrekedés megelőzésének kulcsa az étrend, a víz, a testmozgás és a test hallgatása.
Mikor tekinthető székrekedésnek?
Minden embernek más a ritmusa a mosdóba, akár napi 3-szor jár, akár ha heti 3-szor jár, ez normális ritmusnak tekinthető.
Ha azonban elmész hetente kevesebb mint 3 alkalommal székrekedésnek tartják.
Mely emberek hajlamosabbak a székrekedésre?
Általában nők általában inkább székrekedés, mint a férfiak, és a nőknél, terhes jobban szenvednek ebből a helyzetből.
Melyek az előidéző okai?
Ennek több oka lehet, a legfontosabbak:
- Tartsa be a nem megfelelő étrendet.
- A hidratálás hiánya.
- Ülőnek lenni.
- Hagyd figyelmen kívül a testet, amikor azt mondja neked, hogy itt az ideje.
Megfelelő étel
Ha székrekedés van, meg kell változtatnia étkezési szokásait:
- Növelje a napi bevitelét gyümölcsök, zöldségek és zöldek.
- Növelje a heti fogyasztást hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák.
- Meg kell venni egy mennyiséget egészséges zsír megfelelő. A zsírbevitelt súlyosan korlátozó étrend székrekedéshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy napi 2-3 evőkanál szűz olívaolajat vegyen be a bél falainak kenésére.
- Vesz probiotikus ételek Mit joghurt hogy a bélflóra erős legyen.
- Vesz hidratált magok, mint a len vagy a chia, a víz hozzáadásával képződő gél a béltranzitnak kedvez.