Kulcsok, amelyek nem híznak el nyaraláskor - #AdrianCormillot
Szokások, amelyek segíthetnek a testsúly figyelésében a pihenőidőben. Tegye a mérleget az oldalára, hogy elérje célját.
Az ünnepek kellemes és kihívásokkal teli időszak azok számára, akik figyelik a súlyukat. A szabadidő lehetővé teszi a pihenést, ellazul és egészséges, de vannak, akik hajlamosak arra, hogy túllépjék azokat a határokat, amelyeket az étellel egész évben meghatároztak. Tehát egy jó kihívás egyszerűen a jelenlegi súlyának megtartása. Ezzel elégedettek lehetünk, és a nyár után folytathatjuk az intenzitást.
Nézzünk meg néhány kulcsot a gyakorlatban:
* 1. Helyezze el az egyensúlyt szövetségesei között.
Mérje le magát, mielőtt megkezdi a nyaralását, és folytassa ezt bizonyos rendszerességgel: hetente egyszer vagy minden nap ugyanabban az időben, mindig ugyanazon méretarányban és ugyanazokkal a ruhákkal.
* 2. Ne hagyjon ki semmilyen ételt.
A rendszeres időközönkénti étkezés az étkezés kihagyása nélkül nemcsak a nyaraláshoz szükséges energiát biztosítja, hanem a következő étkezés adagjának ellenőrzését is segíti. Az étkezések gyakorisága minimum másfél óra, maximum három óra legyen. A frakcionálás segít az anyagcserét aktívan tartani, ami kedvez a fogyásnak.
Ne feledje, hogy a reggeli a nyár egyik legfontosabb étele. Segít abban, hogy a tengerparti órákban ne csábítson gyorsétteremmel vagy édességgel. Kényelmes a napot gyümölcsökkel, könnyű joghurttal és cukormentes gabonapelyhekkel kezdeni, pirítóssal diétás lekvárral és fehér sajttal.
* 3. Legyen kreatív.
A magaddal való törődésnek nem kell egyet jelentenie az unalmas ételekkel. Éppen ellenkezőleg, tökéletes lehet a kellemes étrend, valamint az egészséges. Különböző színű gyümölcsök és zöldségek, fehérjével (tojás, sovány tejtermék, hüvelyesek, hal, sovány hús, bőr nélküli csirke, szójabab, dió) és teljes kiőrlésű gabonák kombinációja lehetővé teszi a különféle ízek megtalálását és újrafelfedezését.
* 4. Válasszon jól szénhidrátokat.
Ezek a kiegyensúlyozott étrend fő energiaforrása. Azonban nem mindegyik egyforma, és a választás attól függ, hogy a testben lévő zsírlerakódásnak kedvez-e.
* Lassan felszívódó szénhidrátok: Mivel magasabb a rosttartalmuk, nagyobb a jóllakottság. Gyümölcsökben (friss, szárított, dehidratált és konzerv), gabonafélékben és származékaikban (integrált változatukban) és hüvelyesekben találhatók. Ők a legkényelmesebbek.