Kulcsok az egészséges szív fenntartásához -kanálSalud
⌚ 7 perc | Az egészséges szív fenntartása érdekében a megelőzés olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás, a testsúly kontrollálása és a testmozgás. Megadjuk a kulcsokat a megszerzéséhez.
10 KULCS EGÉSZSÉGES SZÍVRE
A szív- és érrendszeri betegségek a nyugati társadalmakra jellemző patológiák, és bár néhány kockázati tényezőjük könnyen megelőzhető, az ilyen típusú betegségek globális elterjedtsége nagyon magas: ezek a vezető halálok a világon, bármilyen típusú rák és AIDS leküzdése. Általában addig nem okoznak tüneteket, amíg késő van, és szívroham vagy angina pectoris jelentkezik.
A nem módosítható szempontokon kívül, mint például az életkor, a nem, a genetikai öröklődés vagy a cukorbetegség, a szív egészségére más kockázatok is tartoznak, amelyek negatív hatásait elkerülhetjük. A megelőzés a szív- és érrendszeri egészség függőben lévő témája, ezért megmutatjuk Önnek a 10 alapvető kulcsot a egészséges szív.
- A fizikailag aktív életmód a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának és mortalitásának csökkenésével jár.
- A kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek három fő tényezőjét: a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a túlsúlyt.
- 40 éves kortól ajánlott rendszeres orvosi vizsgálat, különösen azoknál, akiknek a családjában kórelőzményben szerepelnek szívbetegségek, magas vérnyomás, koleszterin, cukorbetegség, elhízás és dohányzás.
1. Minden nap gyakorolja a testmozgást A fizikailag aktív életmód társul a csökkentés gyakoriságban és ben a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás. A kardiorespirációs rendszer működésének javításával, a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia jótékony hatásával csökkenti az angina pectoris és a miokardiális infarktus esélyét. Ezenkívül nagyon fontos pszichológiai hatásai vannak, amelyek segítenek a stressz ellenőrzésében és a mentális jólét növelésében.
A fizikai aktivitás mindkét nemnél és minden korosztálynál hasznosnak bizonyult, mindaddig, amíg rendszeresen gyakorolják, tekintet nélkül arra, hogy mikor kezdődik, ami azt jelzi, hogy soha nem késő kihasználni előnyeit.
A legtöbb ajánlott aerob típusú gyakorlat: futás, energiával járás, úszás vagy kerékpározás. A tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a szív megerősítése érdekében hetente legalább háromszor, 30 percig kell elvégezni. Végső soron a testmozgás rendszeres gyakorlásának megszerzéséről és mindenekelőtt fenntartásáról szól.
2. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet Az egészséges étkezési szokások követése hozzájárulhat a szívbetegségek három fő tényezőjének csökkentéséhez: a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a túlsúly. Így csak néhány étrendi változtatással csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat. és megtartani a egészséges szív.
A szív egészséges szokásai közé tartozik a napi só- és alkoholfogyasztás korlátozása. Ezenkívül az étrendnek elsősorban a következőkből kell állnia gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús és hal.
Célszerű csökkenteni a zsír (különösen a telített zsír) és a koleszterin (zsíros vörös húsok, teljes tej, teljes tejjel készült sajtok, tojás, tejszínalapú ételek és sok zsírt tartalmazó desszertek) fogyasztását, és előtérbe helyezni a zsírt hogy származik olívaolaj, dió és kék hal, a szív- és érrendszerre gyakorolt előnyeiért.
A közreműködés rost (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök) szintén nagyon fontosak.
3. Hagyja abba a dohányzást A dohány az egyik fő tényező, amely elkerülhető és módosítható a szívbetegségek kialakulásának csökkentése érdekében.
A dohányzás káros hatással van a szív- és érrendszerre, kedvez a trombózis kockázatának és a koszorúerek kaliberének csökkenését okozza, ami megnehezíti a szív áramlását. Ezért elengedhetetlen a dohányzás, valamint a passzív dohányzás (dohányzási környezetben) aktív kerülése.
A dohányzásról nagyon nehéz leszokni. Világos leszokási akarat szükséges, és sok esetben jó orvosi-pszichológiai tanácsadásra van szükség. Hasznos lehet konzultálni egy speciális dohányfüggőségi egységgel a különböző kezelési lehetőségek megválasztása érdekében.