Különböző módszerek a napi kalóriák elégetésére (izzadás nélkül)
Van egy téves meggyőződés, hogy mindannyiunknak törölnünk kell a fejünkből: A zsírsúly csökkentéséhez nagyon keményen kell próbálkoznom, és nagyon kemény és intenzív gyakorlatot kell végrehajtanom.
Van egy tévhit, amelyet mindannyiunknak törölnünk kell a fejünkből: Fogyni kövéren keményen kell dolgoznom, és nagyon kemény és intenzív gyakorlatot kell végeznem. És ez az, hogy tudok kalóriát égetni, de az ideális az, ha elégetem a zsírból származóakat, és ez nem így valósul meg.
"Száműznünk kell azt az elképzelést, miszerint a sportolás közbeni szenvedés az egyetlen módja annak, hogy a zsírból kalóriát veszítsen, és hogy a kalóriaégetés célját másként kell megközelíteni: Eléggé aktiválnunk kell az anyagcserét úgy, hogy ne halmozódjon fel a zsír ", állítja az Infosalus interjújában Dr. Carlos De Teresa, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) alelnöke.
Véleménye szerint az embereket összekeverik azzal a koncepcióval, hogy ha nincs szenvedés, akkor nincs jótékony hatása. "Ha nagy erőfeszítéseket tesz egy órán keresztül, de a nap hátralévő részében nem mozog, és munkában ül, bár jótékony hatása van a futásnak, az összhatás nem annyira hatékony, mint amire alapulnia kellene. az elvégzett gyakorlat "- tartja fenn.
Emiatt a Quirónsalud Málaga Funkcionális Orvostudományi és Sportszolgálatának vezetője is ehhez ragaszkodik a kulcs a rendszerességben és a folytonosságban rejlik zsírunk anyagcseréjének javítása, folyamatosan vagy a lehető legnagyobb mértékben aktívak maradása érdekében, és hogy a nap folyamán végzett bármely tevékenységhez képest nagyobb legyen a zsír rendelkezésre állása, hogy felhasználhassuk energiaforrás.
Tehát hogyan érhetjük el? De Teresa fenntartja, hogy amikor intenzívebb tevékenységet folytatunk, testünk főként energiaforrásként használja a glükózt, metabolizálva a szénhidrátokat és kisebb mértékben zsírokat; Míg ha ez a tevékenység közepes intenzitású, vagyis erőfeszítéseket teszünk, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan beszéljünk, ne szaggatottan, a felhasznált energia fő forrása a zsír.
Ezért ragaszkodik ahhoz, hogy ha az az elképzelésünk, hogy elveszítsük a kalóriákat a zsírból, ez kétféleképpen érhető el:
1.- Egy modell segítségével folyamatos testmozgás, közepes intenzitással. Olyan gyakorlatról van szó, amely lehetővé teszi számomra a megszakítás nélküli beszédet. Itt a zsírt használom fő energiaforrásként. Ha az erőfeszítés intenzitása nagyobb (és a glükóz anyagcserét nagyobb százalékban kezdem el használni), a légzés kényszerűbb, mert a glükóz anyagcsere végül magasabb CO2 koncentrációt eredményez, amelyet a szellőzés növelésével kell kiutasítani.
Emiatt az a tény, hogy testmozgás közben beszélni tudunk, vagy sem, jó referenciapont lehet az általunk használt energia intenzitásának és forrásának. Így amikor nyugodtan edzek, ha nyugodtan járok vagy beszélek, és nincs szükségem nagyobb erőfeszítésekre a szellőzésben, biztosíthatom, hogy elsősorban a zsírt használom energiaforrásként.
két.- Végezzen intervallumot, az, amelyben a magasabb intenzitású gyakorlatokat rövid idő alatt kombinálom más alacsonyabb intenzitású helyreállítási gyakorlatokkal, amelyek időtartamának fordítottan arányosnak kell lennie a fizikai állapot szintjével.
Így fizikailag alkalmasabb sportolók végezhetnek ilyen típusú edzéseket rövid felépülési időszakokkal. Eközben a mozgásszegényebb vagy krónikus betegségben szenvedőknél a gyógyulási időnek hosszabbnak kell lennie (több időt adunk a normalitáshoz való visszatérésre), az erőfeszítéseknek pedig rövidebbeknek (30 másodpercről néhány percre) és viszonylag nagy intenzitásúnak kell lenniük. az edzettségi szinted (bár objektíven ez nem olyan gyakorlat, amelyet intenzívnek tartanánk).