Lábprés

Fitness oldalad

guggolás súlyának

Jól terhelje meg a súlyt ebben a népszerű lábgyakorlatban

VÉGREHAJTÁS

* Álljon lábprésbe, tegye a lábát az emelvényre vállszélességre, és érezze a súlyt a teljes talpán.

»Csípővel és háttal a háttámlának támasztva engedje el a súlyt tartó oldalsó cipzárakat, és a reteszelés nélkül nyújtsa ki a lábakat. Ez a kiinduló helyzet.

»Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa vissza a lélegzetét, amikor térdeit meghajlítva mérsékelt vagy lassú sebességgel engedi le az emelvényt, amíg a térde 80-90 fokos szöget zár be.

* Tolja fel az emelvényt a kiindulási helyzetbe, és tolja ki a levegőt, amikor a legnehezebb részen halad el az út közepe felé. Vegyen egy levegőt és ismételje meg a mozgást.

KÉPZÉSI TIPPEK

A lábprés lehetővé teszi a guggolás súlyának kétszeresét. Próbáld meg nem kerekíteni a hátadat, ahogy lehet

* A hátsérülések elkerülése érdekében ne engedje le térdeit túl közel a mellkasához. Minél tovább ereszkedik, annál valószínűbb, hogy a hát alsó részét lekerekíti, ami növeli a csigolya lemezekre nehezedő nyomást és kedvez a sérülésnek.

* A lélegzet visszatartása nemcsak a gyakorlat biztonságos végrehajtása, hanem annak hatékonysága szempontjából is fontos. Amikor az emelkedés kezdeti szakaszában visszatartják a lélegzetet, nagyobb erő keletkezik és a törzs stabilizálódik, ami nagyobb hatékonyságot tesz lehetővé.