Táplálkozási tippek a maratonhoz
Hogyan kell enni és inni a felkészülés és a maraton alatt.
BABA, HA NINCS NEKED HARMADIK
Rövid kortyokban, sietség nélkül és minden nap kell. Amint a test elveszíti a vizet, a teljesítmény csökken. Mivel a szív kevesebb vért kap, kevesebbet pumpál, és az erőfeszítések fenntartása érdekében növelnie kell a percenkénti ütések számát. Mindez felgyorsítja a fáradtság kialakulását.
FOGYASZON ISOTONIC INGYEN
Minden edzés után legalább fél liter izotóniás italt kell meginni. Ezek mutatják be a vér ozmotikus nyomását, lehetővé teszik a felépülés felgyorsítását és az asszimilációt. Az ilyen típusú jó italok olyanok, amelyeket otthon is elkészíthet. Úgy készülnek, hogy ásványvizet (nátrium-, magnézium- és kloridtartalmú) citrom- vagy narancslével (káliumban gazdag) kevernek, kb. 3/4 liter víz/1/4 liter lé arányában, plusz fél teáskanál nátrium-hidrogén-karbonát és egy cukor. Kényelmes frissen inni. Mivel a hideg folyadékok korábban hagyják el a gyomrot és elkerülhető a puffadás érzése.
NEM KÖSZÖNÖM
Csökkentse a fagyasztott és előre elkészített ételek fogyasztását; amennyire csak lehetséges, csökkentse a sült ételeket, és kerülje a rendkívül bonyolult édességeket.