Lányok tornaterem fogyás program kezdő testmozgás és óraterv
A cikk tartalma
- Lányok képzési programja
- Hogyan készítsünk egy edzéstervet a lányok számára
- Kezdő lányok képzési programja
- Milyen típusú edzést válasszon a fogyás érdekében
- Körkörös edzés
- Fitness program
- Zsírégető komplex
- Teljesítmény töltés
- Kardió edzés
- Osztott edzés
- Tréningek
- Hő
- Alapvető gyakorlatok
- Gyakorlatok a problémás területekre.
- Láb edzés
- Kiváló képzés
- Karcsúsító has
- Videó arról, hogyan lehet fogyni, lány az edzőteremben
- Körkörös képzési program nőknek
- A tornaterem fogyókúrás programja lányoknak
Az összes izomcsoport edzéskészlete a lányok tornateremében végzett fogyókúrás program alapja. Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, a gyakorlatok segítenek megbirkózni a túlsúlysal, karcsú és fitt alakot adnak. Bármely nő számára hasznos lesz ez a saját súlyával vagy további súlyaival végzett edzéskészlet. Ismerje meg a program kiválasztását, a funkciókat és a helyes gyakorlati módszertant.
Lányok képzési programja
Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, speciális képzési programra lesz szükségük. Javaslatokat tartalmaz az izomcsoportok helyes terheléséről, a problémás területek tanulmányozásáról és az ideális test felépítéséről. A lányoknak egy órán belüli edzést az egész testen el kell végezni. A nők fogyása azt sugallja, hogy a sport mellett figyeljen a táplálkozási programra is. Érdemes sütve, zsírosan és füstölve hagyni, hogy fenntartsuk a vízháztartást és több fehérjét vigyünk be az étrendbe.
Hogyan készítsünk egy edzéstervet a lányok számára
A megfelelően elkészített terv havi eredményt ad. Érdemes emlékezni arra, hogy a test alig képes elviselni a változásokat, csak akkor alkalmazkodik, ha stresszes és szokatlan külső körülményeket teremt. Ki kell zárni a sportolók alapvető hibáit - a túl könnyű terhelést és az erőfeszítések hiányát az edzéseken. A szép formák kialakításához keményen és keményen kell dolgozni, egyre nagyobb terhet adva a testnek.
A gyakorlatok legújabb ismétlése a lányok számára különösen nehéz a rövid szünetek miatt. A helyes személyes terv a következő elemeket tartalmazza:
- Nagy izomcsoportok azonosítása, pár specifikus vizsgálati módszer kiválasztása.
- Munka ismétlésekkel és komplexekkel.
- Osztályok hetente háromszor.
- Gyakorlatok beépítése az izomcsoportok maximális számának kiszámításához.
Kezdő lányok képzési programja
Különleges figyelmet érdemelnek a kezdőknek szóló szimulátorokon végzett bevezető gyakorlatok. A kezdőknek a terhelés fokozatos növekedését kell választaniuk. Az első héten vegyen részt két osztályban, a másodikban háromban, és egy hónap múlva akár öten is. A test hozzászokik a terheléshez, a sportolás iránti vágy nem tűnik el, és a felkészült testnek elegendő lesz ebből az időszakból a pihenés. Az edzés közbeni fokozatos terhelésnövekedés miatt az izmok egyenletesen lesznek terhelve, a test pumpáló részeiben nem lesz "torzulás" - egyenletesen feszes és szép lesz.
A használatra kész képzési program szabályokat tartalmaz a kezdők számára, amelyeket be kell tartani, hogy könnyebb legyen gyakorolni és gyorsabban elérni a kívánt eredményt:
- figyeljen a pulzusra, ne engedje a légszomj megjelenését;
- Számoljon a kalkulátorral az edzés helyszínein az optimális tömeg érdekében, amelyre törekednie kell;
- a magas átlagos pulzus intenzív zsírégetést éget;
- bemelegítéshez válasszon futást, szobakerékpárt, ugrókötelet;
- csökkentse a napi kalóriákat legalább 400 kcal-kal.
Milyen típusú edzést válasszon a fogyás érdekében
A megfelelő edzőnek kell kiválasztania az edzés típusát. A fő típusok a kardió és az erőedzés. A Girls Gym súlycsökkentő program maximális hatást nyújt az erő technikák és a kardiovaszkuláris megközelítések kombinálásával. A súlycsökkenés megfelelő irányát is kiválaszthatja ily módon: az alak fenntartása túlsúly hiányában jobb, ha szilárd túlsúly jelenlétében szív- és érrendszeri gyakorlatokra támaszkodunk - súlyzós gyakorlatokra van szükség.
Körkörös edzés
A körkörös edzés segít zsírégetést, fogyást és ütést ad a testének. A program középpontjában a következő áll: befejezték az egyik gyakorlatot, pihenés nélkül léptek a következőre, és a sorozat végéig folytatták a teljesítést. Rövid szünet után annyiszor ismételjük meg, ahányszor szükséges. A súlycsökkentő programnak egyetlen célja van: zsírégetést, magas szintű komplexitást kínál, tapasztalt sportolók számára.
A leckében minden izomcsoporton dolgozik, növeli az érdeklődését a csípő és a fenék iránt, amelyek hajlamosak gyorsabban felhalmozni a zsírt, mint a test többi része. A súlycsökkentő rendszer hozzávetőleges ütemezése a következő gyakorlatokat tartalmazza (közülük választhat):
- ferde csavar;
- súlyával dobják;
- a lábak meghosszabbítása, hajlítása;
- Gyíkok;
- súlyozott kézfoltok;
- Lábemelés
- hiperhosszabbítás;
- súlyzó guggolás.
Fitness program
Az alak rendben tartása, a testtömeg visszaszerzése a szülés után, vagy ha fogyni szeretne, alkalmas a lányok testedzésére. A kormányzás egyszerűsége és egyszerűsége a terhelés szempontjából előnyös előnyt jelent az edzőteremmel szemben. Az osztályteremben pihenhet, élvezheti az izmok nyújtását és fenntarthatja az alakját. A fizikai erőnlét nem megfelelő, ha nagyon sok testsúlyfelesleget akar lefogyni; itt csak az intenzív testmozgás segít nagy súlyokkal és zsírégető intézkedésekkel.
Zsírégető komplex
A legnehezebb egy zsírégető edzés, amely ötvözi az erőt és a kardiót. Az erőnléti edzésektől kezdve előnyben kell részesíteni a több ízületet érintő mozgásokat, amelyek elősegítik a párhuzamos izomcsoportok munkáját és kalóriák elégetését. Az egyéni súlyú, független gyakorlatok izomkönnyebbülést okoznak, a szervezetben olyan hormonokat termelnek, amelyek elősegítik a zsírégetést. A súlycsökkentő komplexum guggolásból, lökésből, húzásból, fekvőtámaszból és fekvenyomásból áll.
A kardió nagyobb zsírégetést tesz lehetővé. Optimális az erőterhelés kombinálása a kocogással, álló biciklivel, ellipszoidon végzett gyakorlással. A zsírégetés hozzávetőleges heti terve: